nie moge edytowac wiec:

czyli to zły pomysł z tymi orzechami? :S

weź pierdolony pajacu wrzuć tu swoje zdjęcie.

ale naprawde wyglada to, jakby nie cwiczyl w ogole

Masz tu jego trening:
"pon klata bic

sro barki nogi

pia plecy tric

sobota luzny trening przedramie :)"


poniedziałek

klata plaska 12 10 8

klata skos 12 10 8

rozpietki 3 x 10

biceps

uginanie ramion gryfem lamanym stojac 3 x 10

suplinacja hantelka stojac 3 x 10

modlitewnik mlotki 3 x 10

sroda

barki

hantelkami na sedzaca 3 x 10

podnoszenie do podbródka gryf lamany 3 x 10

podnoszenie przed siebie 3 x 10

hantelki na sedzaca bokiem 3 x 10

odwrotne rozpietki 3 x 10

nogi

lawka na sedzacą 14 12 10

przysiady ze sztanga 14 12 10

lawka na lerzaco 14 12 10

piatek

plecy

wioslowanie gryf lamany 12 10 8

wyciag gora 12 10 8

wyciag dół 12 10 8

wiosłowanie hantelka 3 x 10

kaptury 3 x 10

martwy ciag 3 x 10

triceps

wyciskanie do czola gryf lamany 12 10 8

wyciag 12 10 8

hantelka za glowa 3 x 10

wyciag linka 3 x 10

sobota przedramie

prostowanie ramion gryf prosty 3 x 10 przod

prostowanie ramion gryf prosty 3 x 10 tyl

hantelka uginanie przod 3 x 10

hantelka uginanie tyl 3 x 10

Chujowszego ze świecą szukać.

słuchaj generalnie to pierdoli mnie jak ten koleś wygląda . Chodzi mi o fakt , że gimbus123 wygląda na 100% gorzej i się sapie ;DDD nie pokaże fotki bo jest zalaną kurwą świnią

rób to HST od razu, tylko zacznij od 15 powtórzeń, po 1 serii
jesteś wypoczęty, CUN zregenerowany, napierdalaj HST



też jadam co najmniej 1 w tygodniu taki obiad i nie zamierzam się ciąć z tego powodu,
najgorsze co możesz robić to wyrzucać sobie, że coś zrobiłeś nie tak jak trzeba- zjadłeś KFC to kolejny posiłek przerób tak aby zrównoważyć kalorie

Cześć Tamburynku ;D

Dzisiaj wypiłem te odżywki pomieszane z ciepłą wodą ... myślałem ,że pierdolne pawia

Pomijając to, że spory % ćwiczeń jest do wyjebania.



Ja wypiłem kiedyś mono na ciepłej wodzie. Sraka nielicha była.

mieszasz mono z wodą? please..