dziekoweczka

@HillOvCypress - z doswiadczenia wiem, ze zwykle plany fbw sprawdzaja sie najlepiej. uloz mu plan oparty na podstawowych cwiczeniach, jak sq,mc i wl. unikaj izolacji. chyba, ze ma juz jako taki staz i potrafi zapierdalac to ostatnio znajomy zapodal cos naprawde ciekawego i efekty zajebiste byly - ale tak jak mowie - jesli obce jest mu rzyganie po treningu to szkoda czasu

ewentualne rzyganie po treningu mogloby mu sprawic tylko przyjemnosc, o ile by do tego w ogole doszlo, gosc poza dobrym genem ma kondycje jak zolnierz. i twarda psychike. jesli takowy plan gdzies masz, to bardzo prosze

Całość przedstawia się tak:

klatka, grzbiet
nogi
off
barki, ramiona
off
powtórka



Klatka, grzbiet

1A. wyciskanie sztangi leżąc 6
1B. wyciskanie sztangielek z supinacją 12
1C. wyciskanie sztangielek na skosie 25

2A. wiosło nachwyt 6
2B. ściąganie drążka do klatki 12
2C. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 25

Nogi

1A. przysiad 6
1B. wykroki tylne 12
1C. suwnica nogi wąsko 25

2A. żuraw 6
2b. mcnpn 12
2C. uginanie leżąc 25

Barki, ramiona

1A. military press 6
1B. podciąganie sztangielek do brody 12
1C. wymach boczny siedząc 25

2A. dips 6
2B. francuz 12
2C. ściąganie lin wyciągu 25

3A. uginanie ze sztangielkami siedząc 6
3B. uginanie ze sztangą łamaną stojąc 12
3C. uginanie jednorącz na modlitewniku 25


Ilość obwodów 3. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami tylko na zmianę stanowiska, pomiędzy obwodami 2 minuty. Opcjonalnie dodam czwarty obwód po 2 tygodniach.
Ciężar dobieram tak aby w każdym ćwiczeniu wykonać zadaną ilość powtórzeń praktycznie bez zapasu sił na kolejne.




skopiowane bezposrednio z dziennika znajomego. wrzucal zdjecia przed i po, jechal 3 tygodnie. ~100->~93. dodam, ze gosc majacy kilkanascie lat stazu i wyniki silowe w stylu siad 200+, mc 250+. do tego gen niemilosierny, bo jadl przy tym 4k kcal :)

HillOvCypress życie powiedz koledze tak:
- FBW 3x / tydzień
- Aeroby 2x / tydzień
- Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym

panowie po 7 tyg redukcji (redukcja to nienajlepsze tutaj słowo bo raczej jest to zrzucanie tłuszczu przez grubcia ) 2 tygodniowy zastój, ba, nawet zaczyna odbijać waga.
nie bardzo mam pomysł co robić z tym dalej bo kcal nie mam co ciąć bardziej- i tak nie dawałem rady przejeść zakładanej diety z obciętym 300kcal w stosunku do zapotrzebowania
areo robie 5 razy w tygodniu, trening siłowy 3 razy. Zastanawiam się czy tu przypadkiem nie jest pora na spalacz, ale nie chciałbym wjechać za szybko, żeby potem przypadkiem nie przestawały działać
moje pytanie: jakieś pomysły co robić inaczej? a jeżeli spalacz to jaki ?
187/108kg
areo : dt rowerek ~40min dnt basen raz interwały raz długi dystans

spalacz to chuj ziomus. powodow moze byc naprawde wiele. fajnie by bylo jakbys napisal ile jesz i co, oraz jak wyglada Twoj trening silowy.

utnij węglowodany z diety i zastąp je tłuszczami

wielkie dzieki !


to juz przerabial

Jutro poleci
Dziś jaja rzodkiewki sałata pomidor szynka drobiowa do polania śmietana 18% zmixowana z majonezem i oceniam 7/10,lekko doprawione pieprzem.



Muniek
15:52:27
gaspari tez zanizane
15:59:25
http://www.sfd.pl/sklep/Now_Special_two-opis26779.html Poleć znajomym - witaminy na 3 miechy i wyjebane skladowo

http://www.sfd.pl/sklep/Controlled_Labs_Green_MAGnitude-opis1580.html Poleć znajomym najlepszy stack jaki kolwiek narazie powstal ew. storm moze byc bo tanszy o 3-4 dych

http://www.sfd.pl/sklep/San_Launch-opis3053.html Poleć znajomym stack przed treningowy nowosc i kopie super

http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_Whey_Protein-opis363.html Poleć znajomym stare dobre,pewne bialko,ew tansza opcja pewna skladowo to 3x bialko SFD po 750g czyli 2250 za 120zł

+carbo(jedynie po treningu mala ilosc ok 50g)

no i jesli chcesz bcaa to RX albo activlab


Jakieś opinie o czymś z tego?
Elite Wheya,białko z SFD już testowałem.

storm wcale nie jest jebutnie mocnym stackiem, wiec porownanie tego czegos ze sklepu do najlepszego stacku ktory powstal jest glupota. a bialko z sfd wdupczam niemal od poczatkow mojej przygody z silka. witaminki wygladaja ciekawie, chyba nawet sobie je kupie