Quote (trz @ 10 Jan 2012 14:38)
sam brzuch będziesz ćwiczyć nic poza tym?
e:
- jest kilka ćwiczeń dzięki którym uzyskasz podobny efekt mniejszym kosztem
-powinieneś trzymać dietę
-trening aerobowy- o tym też nie można zapomnieć
Od początku grudnia stwierdziłem że czas zacząć coś działać, pierw były same pompki i brzuszki.
Około połowy grudnia kupiłem hantle (do 10kg) i powoli zacząłem po 1 ćwiczeniu biceps/triceps (5 serii / 12 powtórzeń / 6kg - kombinowałem z 8kg i mniej powtórzeń, ale bolało zamiast działać), do tego w święta doszedł drążek (montowany w drzwiach pokoju).
Basen 2 razy w tyg 30 minut (50 kraul, 150 żabka, 4 razy)
Standardowo rozgrzewka + streching.
"Trzymam" się zdrowego trybu jedzenia, lecz nadal nie mogę się przełamać do końca odnośnie ryb i ryżu (od małego nienawidziłem prócz tuńczyka i kaszubskich), więc jakoś idzie..
Przed tym okresem miałem wypadek, rok leżałem w szpitalu z kolanem (kilka operacji, zabiegów) oraz rok rehabilitacji (zakończone około 2 lata temu).
Mega niezdrowy tryb życia, fastfoody, słodyczy etc.
20 lat, 184 cm, 73kg.
Tak, 20 lat nie miałem mięśni i byłem zerem siłowym, ale czas z tym skończyć
Na start pompek robiłem po 7-8, teraz 3 serie po 10, 2 razy dziennie.
Brzuszków startowałem od 14-15, teraz 2 razy dziennie serie: 30/15/15 rano, 22/20/20 wieczorem.
Nie wiem co z tego wyjdzie..
Ciężko jest tak samemu wszystko planować nie mając pojęcia o niczym
Znajomy mi mówił na początku tylko o tym by robić pompki i brzuszki, a potem coś dopiero myśleć..
Lekki help z ułożeniem planu tygodniowego by się przydał
W zamyśle jest:
Pon - basen + hantle
Wt - ABS
Śr - hantle
Czw - ABS
Pt - Basen + hantle
Sob - ABS
Nd - Wolne
Coś zmienić?
e:/ Lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem przed snem (około północy)?
This post was edited by SaintX on Jan 10 2012 07:30am