d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Polska > Body-building. The Second Official Thread. > Siłownia - Oficjalny Temat
Prev1152615271528152915303626Next
Add Reply New Topic New Poll
Views: 626705Replies: 36256Track Topic
Member
Posts: 21,851
Joined: Apr 23 2008
Gold: 73.33
#15271
Jan 5 2012 06:33am
Quote (sYa_TPS @ 5 Jan 2012 14:21)
Hmm właśnie myślałem nad HST, bo nie wiem jakim planem teraz ćwiczyć :<


Dobrze rozpisany plan i nie ma nic lepszego (na razie ;) ).
Od początku swojej kariery na siłce leciałem tylko splitami- pierwsze HST zrobiłem w wakacje 2011 i jestem zachwycony tym treningiem.

Member
Posts: 2,535
Joined: Jul 30 2003
Gold: 0.00
#15272
Jan 5 2012 09:11am
dajcie jakies spoko bialeczko za ~70zl na jeden cykl nom, bieda ostatnio :(
Member
Posts: 15,600
Joined: Dec 28 2006
Gold: 21.00
#15273
Jan 5 2012 09:26am
Tamburyn, dasz przyklad treningu hst?
Member
Posts: 21,851
Joined: Apr 23 2008
Gold: 73.33
#15274
Jan 5 2012 10:10am
Quote (vVanted @ 5 Jan 2012 17:26)
Tamburyn, dasz przyklad treningu hst?


poczytaj tutaj, zeby zrozumieć o co chodzi w tym treningu,
rozpiski też są :)
http://www.kfd.pl/hypertrophy-specific-training-57764.html
Member
Posts: 15,600
Joined: Dec 28 2006
Gold: 21.00
#15275
Jan 5 2012 10:11am
Quote (tamburyn @ Jan 5 2012 04:10pm)
poczytaj tutaj, zeby zrozumieć o co chodzi w tym treningu,
rozpiski też są :)
http://www.kfd.pl/hypertrophy-specific-training-57764.html


da rade to zmiescic w 2 dniach?
Member
Posts: 21,851
Joined: Apr 23 2008
Gold: 73.33
#15276
Jan 5 2012 10:12am
Quote (vVanted @ 5 Jan 2012 18:11)
da rade to zmiescic w 2 dniach?


myślę, że tak, przy czym wtedy bym delikatnie podniósł intensywność poprzez dodanie dodatkowych serii niektórych ćwiczeń
Member
Posts: 13,376
Joined: Feb 14 2010
Gold: 602.50
#15277
Jan 5 2012 11:16am
Quote (mlody123 @ Jan 4 2012 11:21pm)
Robi ktoś z was przysiady ze sztangą ? Też was bolą kolana ?


chwalisz sie czy żalisz?
Najpierw trzeba mieć sztange z obciążeniem, żeby bolały cie kolana :blink:

This post was edited by trz on Jan 5 2012 11:22am
Member
Posts: 13,376
Joined: Feb 14 2010
Gold: 602.50
#15278
Jan 5 2012 11:18am
Quote (Luke123 @ Jan 5 2012 04:11pm)
dajcie jakies spoko bialeczko za ~70zl na jeden cykl nom, bieda ostatnio :(


uns econo ~80 zł (1800 g)

Quote (tamburyn @ Jan 5 2012 05:10pm)
poczytaj tutaj, zeby zrozumieć o co chodzi w tym treningu,
rozpiski też są :)
http://www.kfd.pl/hypertrophy-specific-training-57764.html

sam sie przymierzam od dłuższego czasu do hst...

This post was edited by trz on Jan 5 2012 11:24am
Member
Posts: 16,047
Joined: Jan 20 2009
Gold: 30.00
#15279
Jan 5 2012 11:40am
Quote (Pempek0207 @ Jan 3 2012 09:03pm)
No to napierdalaj jak Ci się chce takie ćwiczenia jakieś możesz tymi hantelkami z zakresem powtórzeń 15-12 2 razy w tygodniu,biegaj/napierdalaj na rowerku 3-5 razy w tygodniu około godziny i zmień dietę na redukcyjną,nie będę się o niej rozpisywał tutaj.
Przykładowy trening na samych hantlach możesz robić tak:
3 x pompki ile dasz radę
3 x 15 - 12 unoszenie hantli podchwytem stojąc
3 x 15-12 francuskie wyciskanie hantlem / zza głowy
3 x 15-12 podciągnięć nachwytem szerokim,ale skoro tyle ważysz może będzie musiał sobie pomóc trochę...
3 x 15-12 wznosy bokiem,te na barki :)
Chyba dla domatora dobry trening :P przerwy 60 sekund.


a wlasnie brzuszkow to tego nie dodawac ?
Member
Posts: 21,851
Joined: Apr 23 2008
Gold: 73.33
#15280
Jan 5 2012 11:53am
Quote (trz @ 5 Jan 2012 19:18)
sam sie przymierzam od dłuższego czasu do hst...


nie ma się co zastanawiać ;)
Go Back To Polska Topic List
Prev1152615271528152915303626Next
Add Reply New Topic New Poll

© 2003-2026 d2jsp  Contact