jem jem jem i mój brzuch już nie wyrabia, czuje się przepełniony nie mogę już jeść i w ogóle źle się dzieję.

iso porady

mniej jeść?

Jeżeli z dnia na dzień przechodzisz na ścisłą, stricte kulturystyczną dietę, zaczynając ćwiczyć te 2-3 razy w tygodniu, to nie dziw się, że tak właśnie jest. Organizm potrzebuje czasu i odpowiednich bodźców, na pełnej kurwie to można wchodzić w drzwi, nie w siebie.
Ja przyzwyczajałem swoje ciało jakieś 3 tygodnie do tego, co dzieje się dzisiaj. Porzucałem stare nawyki żywieniowe powoli, dając metabolizmowi czas na rozkręcenie się, wspomagając go siłownią. Właśnie tak to powinno wyglądać.

Prawda.

Nie jjem 7-8 posiłków dziennie z zegarkiem w ręku, ale jak widzę, że już czas to jakiegoś banana zjem... Śniadanie, Obiad, 2gi obiad, kolacja raczej z tych "porządnych posiłków" (np. dziś torebka ryżu + kurczak na obiad + 2gi, to nie jest dużo.)

Co rozumiesz przez "porządny posiłek" w odniesieniu do kolacji? Kolacja w ciągu całego dnia jest najmniej złożonym i wyszukanym posiłkiem, jaki można sobie wyobrazić. Poza tym jedzenie na oko, zagryzanie bananami i wychodzenie z założenia, że skoro jest kurczak i ryż, to posiłek jest znamienity, jest co najmniej naiwne. Robienie masy nie polega na nieustannym wpierdalaniu kurczaków, a na systematycznym odżywaniu się w zgodzie z naszym indywidualnym zapotrzebowaniem kalorycznym. To "w zgodzie z naszym indywidualnym zapotrzebowaniem kalorycznym" powinieneś sobie wydrukować i przykleić na ścianę, by zaraz po tym wyruszyć na poszukiwania wspomnianego zapotrzebowania.

misiaczki podajcie mi jakieś dwa zestawy ćwiczeń na brzuch porobiłbym coś nowego

Jaki plan polecacie misiaczki? Ostatnio przerabiałem góra / dół, 4 serie po 6 powtórzeń. Bardzo mi się podobał, jednak chcę go zmienić. Może split 2x / tydzień? Tylko proszę nie pisać, że koniecznie FBW bo od tego się zaczyna, że muszę mieć podstawy. Mam staż 2 lata więc myślę, że mogę się troszkę planami pobawić :<

Ja mam tak że normalnie 200 g twarogu przed spaniem jem,jak sobie na jakiś czas odpuszczę i potem znowu zjem,to rano mam...swego rodzaju żołądkowe problemy
I pytanie mi się we łbie zrodziło - też macie tak że jak zaczynanie jakiś cykl,nvm na czym to na początku występują sensację żołądkowe?Jak szybko one mijają?

a ja sie opierdalam od swiat :< teraz powiedzialem sobie ze od poniedzialku spowrotem jade z silownia no i tak pewnie sie stanie ale cóż, swiateczno-noworocznych spadkow nie omine i dodatkowo mnie demotywuja :< heh co roku to przezywam