W SUMIE RACJA, TAK SAMO ĆWICZENIA NA CHEST MUSCLES TO JAKAŚ POMYŁKA, WYSTARCZY ROBIĆ HARD PUSH-UPS Z ADDITIONAL WEIGHT ON YOUR BACK MUSCLES. ZARZUCAM SOBIE MISKĘ PEŁNĄ PSIEGO ŻARCIA NA PLECY, PRZYJMUJĘ POZYCJĘ PUSH-UPOWĄ, PIES WSKAKUJE MI NA BARY I W TRAKCIE GDY ON JE, JA ROBIE PUSH-UPY AŻ ZEMDLEJĘ.

ROBISZ TO ZLE NOWICJUSZU. PIONIERZY PEWNIE SIE W GROBIE PRZEWRACAJA, GDY DOWIADUJA SIE W JAKI SPOSOB DZISIEJSZA MLODZIEZ BUDUJE SWOJE KOMICZNE CIALA. NIGDY NIE OSIAGNIECIE SUKCESU I ZAMIERZONYCH CELOW Z TAKIM PODEJSCIEM DO TRENINGU, ALE TO JUZ NIE MOJE ZMARTWIENIE, PONIEWAZ WPIERDALAM OSTATNI POSILEK W DNIU DZISIEJSZYM (1;13 AM A JEDNAK PIERWSZY) I SZYKUJE SIE DO SNU W STANIE ANABOLICZNYM, PODCZAS KTOREGO MOJE CIALO BUDUJE ZYLIARD WLOKIEN NA SEKUNDE.

FBW do oceny . Ćwiczę już nim jakiś czas , chciałbym wiedzieć czy wszystko jest ok , kolejność zachowana etc?

3 serie po 12 powtórzeń (każde ćwiczenie )

Nogi
a) Przysiad ze sztangą na barkach
b ) Prostowanie nóg na maszynie siedząc

Plecy . Tu jest problem bo nie wiem jak je robić z tym sprzętem który posiadam.

a) Martwy ciąg / Yates rows / sztrugsy (które będzie przynosiło najwieksze efekty na początku treningów ) ?

Klatka

a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
b ) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

Barki

a) Wyciskanie sztangi zza głowy
b ) Wyciskanie żołnierskie

Biceps

a) Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
b ) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

Triceps

a) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
potrzebuje jakiegoś alternatywnego ćwiczenia


no i na koniec treningu brzuszki . Jeśli ma ktoś jakieś porady odnośnie ćwiczeń to słucham może są jakieś lepsze warianty na daną grupe mięśni . Pozdrawiam.

cały trening do poprawy,
za dużo powtórzeń na niektóre partie + powtarzające się ćwiczenia

ja mam takie

Poniedziałek

A

Nogi: Przysiady przedni
Klatka: Wyciskanie na górnym skosie
Plecy: Martwy ciag
Barki: wyciskanie sprzed glowy
Tric: Francuzy siedzac
Bic: Uginanie ramion podchwytem


Środa


Nogi: Przysiad tylni ( ze sztanga na barkach )
Klatka:Plaska
Plecy: Wioslowanie sztanga
Barki: Unoszenie hantli bokiem
Tric: Wyciskanie francuskie lezac
Bic: Uginanie ramion chwytem mlotkowym




Piątek

A)
Nogi: Przysiady przedni
Klatka: Wyciskanie na górnym skosie
Plecy: Martwy ciag
Barki: wyciskanie sprzed glowy
Tric: Francuzy siedzac
Bic: Uginanie ramion podchwytem

pon a
sr b
pt a
pon b
sr a
pt b
pon a

ja robie:
nogi / klatka / plecy / barki / tric / bic

serie:
12 na duze, 9 na male w tygodniu

This post was edited by t0xy on Dec 26 2011 06:31am

Również zamierzam rozpocząc swoją przygodę z ciężarami. Prosze bardziej doświadczonych użytkowników, takich, którzy przelali litry potu, aby doradzili mi w doborze cwiczeń. Myślę nad wykupieniem abonamentu w pobliskiej siłowni, więc sprzętu będzie pod dostatkiem. Nie mam na celu wygladac jak osiłek, tylko nabrac formy i dobrze wygladac. Sugestie mile widziane.

i tak nigdy nie bedziesz

Wyżej masz plan.

Ale czy ejst on dobry dla początkujących?

Hm, na początek lepszy będzie jeden stały zestaw:

Przysiad
Wioslowanie sztanga
Wyciskanie plasko
Military Press
Uginanie Ramion Hantlem
Francuskie wyciskanie.