iso jakis fbw. po nowym roku chcialbym cos pocwiczyc a nie bardzo wiem za co sie moge zabrac

PM, A WSZYSTKO CI WYJASNIE

Robie a6w już 6 dni, jeśli nie a6w, to co lepszego na brzuch?



Poćwiczyłem sobie troche w domu, moje parametry: 17 lat 75kg/181
Dieta low carb + fbw i 3x w tygodniu bieganie (~40min) rano na czczo przed szkołą to dobre rozwiązanie?
Na siłke zapierdzielam od stycznia.

This post was edited by dawid9400 on Dec 23 2011 04:02pm

-Przysiady 3s
-Wiosłowanie sztangą 2s
-MC 2s
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max

Moje FBW, a jaki cel? Chcesz zrzucić tłuszcz czy masa? Jeśli redukcja to przeczytaj mój post wyżej, tak od niechcenia robiłem sobie w domu (ławeczka + hantle) i w miesiąc zrzuciłem zszedłem z 79kg do 74kg + siła mi wzrosła, pewnie dlatego, że wcześniej nie ćwiczyłem, np. wcześniej nie mogłem nawet zrobić serii uginania przedramienia w oparciu o kolano 12kg hantlem, a teraz robie bez problemów 3 serie.

This post was edited by dawid9400 on Dec 25 2011 10:25am

a6w jest dobrym treningiem na brzuch, efekty są widoczne po całym cyklu. nie potrzebna jest zmiana

A6W nie dość, że jest do przesady czasochłonne, jak i zresztą energochłonne, to wymaga w okresie cyklu ćwiczeń pełnego zaangażowania wraz z odpowiednim nastawieniem psychicznym - żadnych przerw, żadnego lecenia w kulki, suche tłuczenie tych ćwiczeń raz za razem, dzień w dzień, co i raz z większą intensywnością. Zrobiłem raz i pod koniec miałem dość, teraz tłukę 8 minutowe ABS'y 3-4 razy w tygodniu i w zestawieniu z A6W ten rodzaj ćwiczeń wypada o niebo lepiej.
Link do ćwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Są 3 poziomy, jednak ten ostatni przeznaczony jest dla mutantów, tak więc spokojnie tą dwójką można sobie brzuch rozpierdalać z uśmiechem na twarzy.

NIE WIERZE, ZE LUDZIE SIE JESZCZE PIERDOLA W JAKIES CWICZENIA STRICTE NA BRZUCH. PRZECIEZ TO JAKIS ZART JEST.

JEDYNA DROGA DO POTEZNEGO 8PACKU TO DEADLIFTS + SQUATS + WEIGHTED LEG RAISES + ODPOWIEDNIA DIETA.

ALE WY POLACZKI MOZECIE O TYM ZAPOMNIEC.

Chuj ci do tego kto co i w jaki sposób ćwiczy pajacu.

ma ktoś jakieś gotowe dietki dla wieszaka? ~70kg

This post was edited by beware1337 on Dec 25 2011 01:10pm

Jak koniecznie chcesz sępić to wejdź na sfd, w dziale odżywianie z pewnością coś znajdziesz.