d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Polska > Body-building. The Second Official Thread. > Siłownia - Oficjalny Temat
Prev1150415051506150715083626Next
Add Reply New Topic New Poll
Views: 626774Replies: 36256Track Topic
Member
Posts: 21,881
Joined: Mar 7 2009
Gold: 96.00
Warn: 80%
#15051
Dec 21 2011 03:15pm
Quote (komar95 @ 21 Dec 2011 22:50)
a jakaś dietka? :D


jedz węgle zlozone aka kasza/makaron durum/pieczywo razowe
ogranicz tłuszcze które spowalniają metabolizm
kurczaczek/indyczek/twarożek chudy
nie żryj czipsów/majonezów i innych śmietan
razem z aerobami metabolizm ruszy i zaczniesz tracic na wadze
e:
jak chcesz do tego podejsc profesjonalnie to wylicz swoej zapotrzebowanie kaloryczne i uloz sobie diete w vitalmaxie
z czasem sie nauczysz w glowie ukladac co i ile ci wolno zjesc

nie jedz 3 dużych posiłków tylko rozłóż to na więcej ale małych
możesz krecić aeroby na czczo jak wstaniesz, wtedy sie bedzie spalal smalceson


This post was edited by elkabel on Dec 21 2011 03:20pm
Member
Posts: 20,923
Joined: Feb 23 2010
Gold: 977.30
#15052
Dec 21 2011 03:23pm
Quote (elkabel @ Dec 21 2011 11:15pm)
jedz węgle zlozone aka kasza/makaron durum/pieczywo razowe
ogranicz tłuszcze które spowalniają metabolizm
kurczaczek/indyczek/twarożek chudy
nie żryj czipsów/majonezów i innych śmietan
razem z aerobami metabolizm ruszy i zaczniesz tracic na wadze
e:
jak chcesz do tego podejsc profesjonalnie to wylicz swoej zapotrzebowanie kaloryczne i uloz sobie diete w vitalmaxie
z czasem sie nauczysz w glowie ukladac co i ile ci wolno zjesc

nie jedz 3 dużych posiłków tylko rozłóż to na więcej ale małych
możesz krecić aeroby na czczo jak wstaniesz, wtedy sie bedzie spalal smalceson


to bym musiał wstawać o 6 albo i wcześniej :(

~ 17-18, dobry czas na rowerek/pompki/brzuszki?
Member
Posts: 21,881
Joined: Mar 7 2009
Gold: 96.00
Warn: 80%
#15053
Dec 21 2011 03:30pm
Quote (komar95 @ 21 Dec 2011 23:23)
to bym musiał wstawać o 6 albo i wcześniej :(

~ 17-18, dobry czas na rowerek/pompki/brzuszki?


ja kiedyś robiłem tuż przed snem, zajmowało mi to 40-50 min czasu
pompki,brzuszki,podciąganie się
jak już zwiększysz wytrzymalosc na pompkach to mozes zzacząc robic na pięsciach, jest duzo trudniej ale przedramie pracuje mocno
jadłem po tym twaróg, jakieś śladowe ilości węgli, i lulu i były jakieś tam efekty
rób wtedy kiedy masz czas
nie musisz popierdzielac na rowerku w te dni w które robisz pompki brzuszki itd
chodzi o to żeby twój organizm zwiększył obroty poprzez regularne ćwiczenia i popierdzielanie na tym rowerku
matabolizm ruszy i Fat zacznie spadać pomału

This post was edited by elkabel on Dec 21 2011 03:30pm
Member
Posts: 20,923
Joined: Feb 23 2010
Gold: 977.30
#15054
Dec 21 2011 03:33pm
ok, jutro skoczę po zapas twarogu
Member
Posts: 9,922
Joined: Mar 28 2008
Gold: 3,726.10
#15055
Dec 22 2011 07:32pm
Iso jakieś podstawowe ćwiczenia na czworogłowy uda :(
2 lata temu skończyłem rechabilitacje po 2 latach prawie nie chodzenia.
Czworogłowy mi przez ten czas zanikł w (podobno) około 95%.
Odbudowłem ile mogłem przezrok rehabilitacji, ale cóż, po 2 latach niećwiczenia słaby jest jak cholera.
Da radę ktoś wspomóc?

PS. Co na wkurwiające strzykanie w stawach przy najprostszych czynnościach jak chodzenie po schodach.. coś dobrego, co polecacie?
Member
Posts: 18,690
Joined: May 27 2008
Gold: Locked
Warn: 10%
#15056
Dec 22 2011 07:51pm
Quote (elkabel @ Dec 21 2011 09:15pm)
jedz węgle zlozone aka kasza/makaron durum/pieczywo razowe
ogranicz tłuszcze które spowalniają metabolizm
kurczaczek/indyczek/twarożek chudy
nie żryj czipsów/majonezów i innych śmietan
razem z aerobami metabolizm ruszy i zaczniesz tracic na wadze
e:
jak chcesz do tego podejsc profesjonalnie to wylicz swoej zapotrzebowanie kaloryczne i uloz sobie diete w vitalmaxie
z czasem sie nauczysz w glowie ukladac co i ile ci wolno zjesc

nie jedz 3 dużych posiłków tylko rozłóż to na więcej ale małych
możesz krecić aeroby na czczo jak wstaniesz, wtedy sie bedzie spalal smalceson


A właśnie, lepiej będzie jak będe robił sobie aeroby po treningu siłowym, czy np. rano przed szkołą? Aeroby wiadomo robie po to, żeby schudnąć.


Quote (SaintX @ Dec 23 2011 01:32am)
Iso jakieś podstawowe ćwiczenia na czworogłowy uda :(
2 lata temu skończyłem rechabilitacje po 2 latach prawie nie chodzenia.
Czworogłowy mi przez ten czas zanikł w (podobno) około 95%.
Odbudowłem ile mogłem przezrok rehabilitacji, ale cóż, po 2 latach niećwiczenia słaby jest jak cholera.
Da radę ktoś wspomóc?

PS. Co na wkurwiające strzykanie w stawach przy najprostszych czynnościach jak chodzenie po schodach.. coś dobrego, co polecacie?


Może wpierdzielaj chrząstki, galaretki, kisiel, zakup glukozamine? Z tego co pamiętam to żelki chyba też na to są dobre, ale nie jestem pewien.

This post was edited by dawid9400 on Dec 22 2011 07:55pm
Member
Posts: 14,192
Joined: Jul 11 2008
Gold: 271.00
#15057
Dec 23 2011 12:40am
Quote (rip_master2 @ 20 Dec 2011 19:43)
Witam :hello: , wpadam pochwalić się moim od dawna planowanym zakupem. Jedzie do mnie taki oto sprzęt (jutro spodziewam się kuriera :ph34r:  )

http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_SPARTAN_2_1.jpg

+ do tego oczywiście zestaw obciążenia

http://ecentrum.kelton.pl/produkty/CTZ115_2.jpg

+ stację na nogi

http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HZ3_1.jpg

Po świętach liczę na drobny zastrzyk gotówki <3  i planuje zakup drążka na ścianę i jakiegoś stojaka na obciążenia i sztangę.  B)

Coś czuję , że w święta będą pracowite.


Pierwszy trening na nowym sprzęcie odbębniony ;DDD. Jest ktoś chętny za fg's pomóc z ułożeniem diety + małe porady odnośnie treningu ?
Member
Posts: 21,851
Joined: Apr 23 2008
Gold: 73.33
#15058
Dec 23 2011 12:58am
Quote (rip_master2 @ 23 Dec 2011 08:40)
Pierwszy trening na nowym sprzęcie odbębniony ;DDD. Jest ktoś chętny za fg's pomóc z ułożeniem diety + małe porady odnośnie treningu ?


Napisz na PM co potrzebujesz ;)
Member
Posts: 14,192
Joined: Jul 11 2008
Gold: 271.00
#15059
Dec 23 2011 06:39am
Quote (tamburyn @ 23 Dec 2011 08:58)
Napisz na PM co potrzebujesz ;)


potrzebuje osoby która ułoży diete dla mnie , oczywiście sam bede pomagał na ile bede w stanie.
Member
Posts: 30,655
Joined: Oct 15 2007
Gold: 0.00
#15060
Dec 23 2011 06:43am
Quote (rip_master2 @ Dec 23 2011 01:39pm)
potrzebuje osoby która ułoży diete dla mnie , oczywiście sam bede pomagał na ile bede w stanie.


dalej prosisz ludzi o dietę ? :P
już powinieneś sam sobie układać :D
Go Back To Polska Topic List
Prev1150415051506150715083626Next
Add Reply New Topic New Poll

© 2003-2026 d2jsp  Contact