oficjalnie informuję, że kolejny cykl HST uważam za zakończony
na dzisiejszym treningu się rozsypałem, ale nie odpuściłem- jednak to już zdecydowanie zbyt wiele, aby ciągnąć to nawet przez kolejne dwa dni

Moz.esz pokazac' Twój plan?

tak na prędko:
- wyciskanie sztangi skos ujemny
- wyciskanie hantli skos dodatni/ wyciskanie hantli wąsko
- podciąganie na drązku
- martwy ciąg/ wiosłowanie na wyciągu dolnym
- szrugsy/unoszenie hantli w opadzie
- wyciskanie sztangi nad głowę
- unoszenie hantli bokiem/unoszenie sztangi do brody

- przysiad,
- uginanie podudzi leżąc na brzuchu/ wznosy na palce

- uginanie przedramion sztanga łamana/uginanie z hantlami
- wyciskanie francuskie leżąc/ wyciskanie hantli nad głowę

w ostatnich 2 tygodniach już było na tyle cięzko, że nogi robiłem w dni kiedy nie miałem MC, a biceps i triceps tylko wtedy kiedy nie robiłem nóg (czyli dni z MC) i to baaaardzo delikatnie
ilość serii i powtórzeń była modyfikowana co 2 tygodnie 12/10/8/6
ciężar oczywiście też z góry ustalony- poza ostatnimi 2 tygodniami kiedy już tylko dokładałem i dokładałem

dzisiaj był początek 11 tygodnia
pierwszy raz w życiu prawie odleciałem po MC

Myślę właśnie czy zmieniać plan czy nie. Będę zaczynał cykl od stycznia, obecnym planem ( góra / dół ) ćwiczę już ze 2 miesiące, efekty są zadowalające.

jeśli plan się sprawdza to zrób tylko delikatne korekty- albo zamień ćwiczenia i zrób kolejny plan (ja tak będę robił, pomimo tego, że plan jest bardzo efektywny )


fake e/
japiernicze
umieram dzisiaj, boli mnie wszystko- cały się bolę

e/ chce mi się wymiotować- to chyba niedobrze, co?

This post was edited by tamburyn on Dec 20 2011 01:46am

to normalne przy ciezkim treningu. staraj sie jednak tego unikac. jesli dojdzie do wymiotow i zawrotow glowy zrob sobie 2 tyg przerwy

dokładnie tak zrobię, tj. przerwę 2 tygodnie,
miałem tym planem cisnąć jeszcze we środę, ale odpuszczam bo się rozsypałem wczoraj (zakrętki w głowie i generalnie bardzo, bardzo mocne zmęczenie materiału w trakcie treningu)

teraz 2 tygodnie redukcji (zmniejszam podaż węglowodanów i kręcę aero 4xtydzień),
w drugim tygodniu stycznia zaczynam kolejne HST

e/
2 użytkowników przegląda ten temat (0 gości i 0 anonimowych użytkowników ): tamburyn, Redel

nic się nie bój, pamiętam o Tobie

This post was edited by tamburyn on Dec 20 2011 03:31am

w tym roku 12kg przytylem ,w nastepnym kolejne 10 i bede 90

Czyli na początku roku, jako 19-latek, ważyłeś 68 kg? Ja pierdolę.

powiem Ci, że porównując ze mną w wieku 19 lat, to straszny grubas z niego