no ale wlasnie nie wiem co powinienem wcinac a czego nie. Rozumiem ze duzo bialka, bo wszyscy wspominaja tutaj kurczaka, piersi z kuraka. Powinienem jesc o danych godzinach posilki czy nie ma to wiekszego znaczenia przy zwiekszaniu masy?

Gora bo kurwa na sfd mi nie odpowiadaja.

Czyli jednak nie masz diety ułożonej Białko to nie wszystko

This post was edited by trz on Dec 6 2011 12:23pm

masę robisz?
weź pomyśl na FBW na 2 dni- P&P na 2 dni to takie nijakie będzie, a i do zajebania jeden krok

nie mam, literowka sie tam wkradla. Gotuje to co mi wpadnie do glowy, ewentualnie co jakis czas jakeis fast foody na miescie.

k czaje :S:S

dzieki chlopaki

Dieta na mase + fbw. Po śmieciowym żarciu najwyżej brzuch ci urośnie.

1 posilek - 100gr platkow owsianych 300ml mleka 2 jaja 2 kromki chleba razowego
2 - 150gr pieczywa ciemnego + 100gr jakiegos gotowanego miecha
3,4 100 gr ryzu + 100 gr miecha + 5gr oliwy, chyba ze to posilki przed I po treningowe to wtedy nie dajesz tluszczu
Na noc 125gr twarogu * 5gr oliwy. Doprawiaj wedle woli. Kup sobie witaminy z olimpu, jakis tran I gainera jako szejk potreningowy.

masę ma robić przy takiej podaży białka?