tak się zastanawiam

ugotowałem sobie 570g zamrożonego kurczaka. prosto z zamrażarki poszedł do gara
po ugotowaniu zostało 420g

podzieliłem sobie na 2 porcje po 210. usmażyłem sobie delikatnie na teflonie bez tłuszczu i zostało 180

czyli ile ja zjadłem g kurczaka? bo to sie chyba liczy ze jak po usmazeniu, to jest okolo 30gb/100g :S

nie pamiętam juz

bo piszesz, że ciśniesz 170kg i jesteś przy tym taki skromny, że mamomamo
ja się boję pomyśleć o takim ciężarze



zjadłeś 285g kury,
liczy się wszystko przed obróbką



cwaniaki już mają przeliczone

This post was edited by tamburyn on Dec 6 2011 12:00pm

pierś z kurczaka posiada rozna ilosc bialka w zaleznosci od tego jakiej obrobce termicznej jest poddana:
surowa 22-24 g białka/100g
gotowana 33 g białka/100g
smażona/z grila 25 g/29 g białka/100g

dzięki, zawsze można na ciebie liczyć

szkoda że przez to że rzuciłem kurę na patelnię na 5 min, straciłem sporo protein :S:S

no przecież nic nie straciłeś, co Ty opowiadasz

"gotowana 33 g białka/100g
smażona/z grila 25 g/29 g białka/100g"

: S

czesc chlopaki, rozpoczynam chodzenie na silownie, jako ze jestem wieszakiem, mam to w genach, mam 185 i waze cos kolo 70 kilogramow, moze 2-3 kg wiecej, w kazdym razie jestem bardzo szczuply. Moj ojciec taka sama budowa ciala. Generalnie chce sobie ulozyc plan treningowy( mysle ze na wszystkie partie miesni) zeby rosnac, chcialbym przytyc z 10 kg, moze troche wiecej. Moim zdaniem z moim metabolizmem bez odpowiednich odzywek i zbalansowanej diety sie nie obedzie(wiem ile potrafie zjesc w trakcie dnia) wiec czy spece z jsp moga cos doradzic? Nie chce mi sie rejestrowac na jakichs forach, nie oczekuje tez cudow ze po 3 miechac bede podnosil 150 kg na klate bo nie wieze w takie bajki. Generalnie chce rosnac systematycznie i caly czas, do wagi takiej jak napisalem wyzej. Kasa na silke jest, dietka tez, moge sie jej trzymac bo gotuje sobie sam i na posilki wydaje tyle ile mam ochote. Jaki spec chce mi cos podoradzac? Za jakeis dobre opcje treningowe, odzywki oczywko posypie cos fg.

P.S. CHcicalbym uczeszczac na silke nie wiecej niz powiedzmy 4 razy w tygodniu po 2-2,5 h max.
P.S.2 Kiedys juz chodzilem na silownie, bez zadnego planu i diety z tego co pamietam przytylem okolo 3 kilogramy w okolo 3 miechy wiec jak widac niewiele.

no przecie nie przybywa nagle białka gotowanej kurze
po ugotowaniu mięso jest lżejsze, dlatego biorąc 100g gotowanej masz 33g białka- ale nie dlatego, że białka przybyło, ale dlatego, że aby uzyskać 100g gotowanej piersi musisz do gara wrzucić 130g cyca

kurakowi nagle nie przybedzie białka... cała tajemnica to ile pozbedziesz sie wody w nim zawartej po obróbce termicznej.

This post was edited by trz on Dec 6 2011 12:27pm

Tak wiec wszystko już masz na początek. Odzywki zostaw sobie na póżniej. Na samej diecie waga powinno znaczaco podskoczyć
e: 3 x w tygodniu po 1-1.5h wystarczy
na początek najlepszy trening to fbw:
- Przysiady ze sztangą 4s
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

This post was edited by trz on Dec 6 2011 12:22pm