Quote (trz @ 30 Nov 2011 18:42)

Raczej nie.  Jedyne co pomaga to ćwiczenia odpowiednie i pływanie. Nie zawsze sie ma to co chce...
Jak tam nogi? Lepiej już? Jeśli to ból z zakwasów, to dobry ból

Quote (dawid9400 @ Dec 1 2011 12:36am)

Dobra, dupa. Jednak zrezygnowałem tej popołudniowej pracy i wykupiłem karnet na siłownie, w pierwszym dniu zrobiłem sobie FBW:
-Przysiady ze sztangą na plecach 3s
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max


mam 17 lat, 182/78kg, chce dążyć do sylwetki mniej więcej jak na tym zdjęciu:
http://www.menshealth.pl/forum/uploads/monthly_05_2011/blogentry-946-1305669674.jpg

Od czego zacząć ? Narazie dalej robić jeszcze z miesiąc-dwa FBW ? Chce osiągnąć jak najlepszy efekt do wakacji, oczywiście w wakacje będę kontynuował treningi. Jakby ktoś mógł to niech napisze na co diete dobrać, sobie poczytam na necie.

Quote (dawid9400 @ Nov 30 2011 11:36pm)

Dobra, dupa. Jednak zrezygnowałem tej popołudniowej pracy i wykupiłem karnet na siłownie, w pierwszym dniu zrobiłem sobie FBW:
-Przysiady ze sztangą na plecach 3s
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max


mam 17 lat, 182/78kg, chce dążyć do sylwetki mniej więcej jak na tym zdjęciu:
http://www.menshealth.pl/forum/uploads/monthly_05_2011/blogentry-946-1305669674.jpg

Od czego zacząć ? Narazie dalej robić jeszcze z miesiąc-dwa FBW ? Chce osiągnąć jak najlepszy efekt do wakacji, oczywiście w wakacje będę kontynuował treningi. Jakby ktoś mógł to niech napisze na co diete dobrać, sobie poczytam na necie.

Quote (bl0chu @ Dec 1 2011 01:46pm)

Życzę powodzenia w dążeniu do celu, z tym że do wakacji się raczej nie wyrobisz O dietach poczytaj na sfd.pl ułóż własną (najważniejsze porady znajdziesz w podwieszonych działu odżywianie - zacznij od 10 wskazówek dietetycznych), następnie zamieść plan na tamtym forum w celu uzyskania porad dotyczących ewentualnych zmian. Jeśli będą odpowiedzi wykluczające się np. dodaj węgle na noc/nie dodawaj węgli, to zobacz sobie kim jest użytkownik, który to pisze. Ogólnie słuchaj tych z 'rangą' zasłużony/specjalista itp.

Quote (Yoshimitsu1_MoS @ 1 Dec 2011 16:10)

Jak to jest: wczoraj po treningu pije sobie gainera jak zwykle, a tu najwiekszy koksu na silowni mowi, ze po treningu tylko carbo+bcaa, a dopiero pozniej jakies bialko.
Ja tak sobie mysle i analizuje i doszedlem do wniosku, ze w gainerze mam i carbo, i bialko (w ktorym jest duzo bcaa) wiec teoretycznie to nie powinno robic roznicy. No ale z koksem nie bede dyskutowac. Wiec jak to jest w koncu ?

Quote (dawid9400 @ 1 Dec 2011 16:06)

Jakieś odżywki kupić na początek? Chce zrzucić trochę tłuszczu, bo mam go więcej niż typo na zdjęciu, robic od razu mase czy na początku musze schudnąć? Oczywiście wiem, że takiej sylwetki do wakacji nie osiągne, po prostu mówie, że to jest mój cel na dłuższy okres czasu.

Quote (tamburyn @ Dec 1 2011 02:15pm)

teoretycznie najpierw węglowodany i za kilka minut białko (izolat najlepiej), jednak wypicie jednocześnie węgli prostych i białka krzywdy Ci nie zrobi



nie wiemy jak wyglądasz więc na oko ciężko powiedzieć co najpierw, redukcja czy masa

Quote (dawid9400 @ 1 Dec 2011 17:43)

Przeczytałem opis HMB, nie myślicie, że w moim przypadku warto by było kupić?

Quote (dawid9400 @ 1 Dec 2011 16:53)

Głównie chce mieć szczuplejszy brzuch i nogi, bo mam niewielką opone na brzuchu i udach.