Zastój*
Powiedziałbym że kupno bcaa i suplementu białkowego to podstawa.Bcaa mam rx gold,chwalę,biało dymatize również chwalę.Do tego Storma i chciałbym polecić Jack3d'a.Mi zajebiście robił
Jak chcesz przypierdolić do 100 kg to nie ma sensu chyba szczypanie się z 5 g monohydratu dziennie :]

Błażej, gieb mi na pw swoje gadu, to pomozesz cos, co?

dwa obiady, takie że po nich nie jestem najedzony że nic w siebie nie wcisne, i też nie takie że jestem głodny
standard: 200-250g kuraka, 100g ryzu

60min na rowerku, puls nie przekracza 120

pije dużo wody ofc

no i poza rowerkiem to nie ma nic innego, tylko edukacja

nie schudniesz

: <

POMUSZ

mam wrażenie, że po długiej nieaktywności fizycznej i bardzo siedzącym trybie życia, czyli w momencie gdy się zasadliłem cały, po zaczętym treningu od sierpnia razem z dietą przez te 3 miesiące metabolizm mi się zajebiście rozruszał i teraz w sumie nie trzymam diety, tylko rowerek w domu uskuteczniam codziennie i cały czas waga leci w dół.
W związku z tym, jak myślicie - warto teraz sobie nałożyć jakąś diete która jeszcze mocniej rozrusza metabolizm, aby zwiększyć efekty, czy lepiej po prostu ogarnąć sobie więcej czasu, trochę zapału i wrócić na jakieś fbw + aeroby i "standardowa" dieta? Chodzi mi głównie o to, czy efekty z drugiej pozycji, tj. siłownia i aeroby mogłyby być na tyle lepsze, że warto by było włożyć w to dużo więcej wysiłku, czasu i oczywiście pieniędzy, bo karnet za darmo nie jest.

jesz za malo i malo cisniesz na rowerku i malo sie ruszasz w dzien wiec cudow nie ma.
jedz wiecej, znaczy conajmniej 1 posilek dorzuc cos z ziemniakami bo to spalacze. puls 140-150 trzymaj przez 40 minut, nie trzeba 60 min.
jak ostro pojedziesz po bandzie z rowerkiem to nie wytrzymasz na tych dwoch posilkach i to bedzie znak ze w organizmie ruszyl kociol

tzn wiesz na uczelnie kawalek ide z buta i po schodach :D:D

co to znaczy ze ruszyl kociol?

Że Twój organizm jedzie na rezerwie, pożerając w ten sam sposób tłuszcz. Zaś co do spacerku na uczelnie i pokonaniu 2-3 pięter schodów - żaden to wysiłek