Quote (vVanted @ 20 Oct 2011 21:32)

Kurwa, normalnie wazylem 75- 76, 4 kg zrzucic przez miesiac ktory byl ukierunkowany na wlasnie zrzucanie wagi to tyle co nic, a nadrobic tak "stracona" wage jest jeszcze latwiej.
W dupie byles gowno widziales wiec badz dalej kulturysta jsp.

Quote (sYa_TPS @ Oct 20 2011 07:33pm)

Kali nei rozumieć co Ty tutaj pisać

Dobra koniec rozmowy bo spam się robi, ciao.

Quote (Eldamar @ Oct 20 2011 09:13pm)

Nie orientuję się w cenach siłowni. W sumie mam 5 minut do Konami Sports Club. Dopiero dzisiaj przyszło mi to do głowy, jak zasapałem się podczas łażenia po sklepach. Na złotówki to jakieś 650zł miesięcznie, mam za to siłownię, basen, halę do aerobiku, boisko do squasha i spa. Tak z ciekawości, w Polsce ceny są porównywalne?

Quote (Eldamar @ Oct 20 2011 07:13pm)

Nie orientuję się w cenach siłowni. W sumie mam 5 minut do Konami Sports Club. Dopiero dzisiaj przyszło mi to do głowy, jak zasapałem się podczas łażenia po sklepach. Na złotówki to jakieś 650zł miesięcznie, mam za to siłownię, basen, halę do aerobiku, boisko do squasha i spa. Tak z ciekawości, w Polsce ceny są porównywalne?

Quote (tamburyn @ Oct 20 2011 07:14pm)

jeśli nie zależy Ci na redukowaniu bądź zwiększaniu masy mięśniowej to po prostu jedz to na co masz ochotę i wtedy kiedy masz ochotę,
organizm się unormuje sam, nie powinieneś tracić masy mięśniowej



jeśli to ma być split to możesz coś na wzór 5x5 i HST - jako baza wyciskanie hantli ze zmienną intensywnością 2 x tydzień + dodatkowe ćwiczenie po 10 powtórzeń (unoszenie sztangi do brody i unoszenie sztangielek bokiem)
rozpiska 12/10/8 po 2 tygodnie na każdy mikrocykl,  podobnie jak w HST  i 5x5 dążysz do maksymalnych ciężarów dla danego zakresu powtórzeń
mikro 12- 2 serie wyciskania + 2 serie unoszenia, mikro 10 3 serie wyciskania + 2 serie unoszenia, mikro 8- 3 serie wyciskania + 3 serie unoszenia (wychodzi po 8 serii/tydz, 10serii/tydz, 12 serii/tydz, każde przez 2 tygodnie)
dla unoszeń też progresja, przy czym robisz co trening na zmianę
mam nadzieję, że coś z tego zrozumiałeś

druga opcja to jeden trening skupiający się na wyciskaniu, a drugi na unoszeniach - ja bym obstawał za 1 opcją

Quote (gierolpelnakurwa @ Oct 21 2011 04:52am)

O wiele drozej niz w Polsce. Mialem ostatnio przyjemnosc zrobic trening w Pure w Zlotych tarasach, a to jedna z najbardziej ekskluzywnych silowni jakie mamy w Polsce - tam karnet to okolo polowa tego co u Ciebie. Tyle, ze trzeba wziac pod uwage, ze w Japonii zarobki tez sa inne...
W Warszawie dobra silownia to wydatek rzedu 100zl na miesiac (mowie o cenach dla studentow - dla reszty ok +30 zl), a w miejszych miastach jeszcze mniej - np Ostrowiec Swietokrzyski - ~50 zl.

Quote (HillOvCypress @ Oct 21 2011 05:00am)

jeblem. ponadto zadna silownia w cebulandii nie ma wlasnego basenu, boiska do squasha ani spa. chyba, ze jest na basenie, ale to i tak na silownie kupujesz karnet osobno niz na basen

mniej wiecej rozumiem, poczekaj, pokminie nad tym i rozszyfruje co miales do powiedzenia jak cos to sie odezwe

Quote (Eldamar @ Oct 20 2011 08:05pm)

No ok, prawdopodobnie zapiszę się dzisiaj. Dziękuję.

Quote (tamburyn @ Oct 20 2011 07:14pm)

jeśli nie zależy Ci na redukowaniu bądź zwiększaniu masy mięśniowej to po prostu jedz to na co masz ochotę i wtedy kiedy masz ochotę,
organizm się unormuje sam, nie powinieneś tracić masy mięśniowej



jeśli to ma być split to możesz coś na wzór 5x5 i HST - jako baza wyciskanie hantli ze zmienną intensywnością 2 x tydzień + dodatkowe ćwiczenie po 10 powtórzeń (unoszenie sztangi do brody i unoszenie sztangielek bokiem)
rozpiska 12/10/8 po 2 tygodnie na każdy mikrocykl,  podobnie jak w HST  i 5x5 dążysz do maksymalnych ciężarów dla danego zakresu powtórzeń
mikro 12- 2 serie wyciskania + 2 serie unoszenia, mikro 10 3 serie wyciskania + 2 serie unoszenia, mikro 8- 3 serie wyciskania + 3 serie unoszenia (wychodzi po 8 serii/tydz, 10serii/tydz, 12 serii/tydz, każde przez 2 tygodnie)
dla unoszeń też progresja, przy czym robisz co trening na zmianę
mam nadzieję, że coś z tego zrozumiałeś

druga opcja to jeden trening skupiający się na wyciskaniu, a drugi na unoszeniach - ja bym obstawał za 1 opcją

Quote (HillOvCypress @ 20 Oct 2011 22:10)

dobra, ogarnalem. ale nie uwazasz ze za duzo bede mial cwiczen w stosunku do serii jesli to tak ogranicze?

Quote (kapishon @ 21 Oct 2011 14:08)

widzialem tu po drodze jakis spor o mase ciala ale nie bardzo rozumiem o co chodzi skoro nie znacie Panowie swojej wysokosci ciala 
mozna wazyc 90 kg i byc wieszakiem lub 75 i byc rzeznikiem tak wiec zalecam rozsądek Panowie. sam znam 120 kilowych miskow ktorzy maja podobne lub gorsze osiągi co 90 kg zolnierze.
przez internet latwo wysmiewac czyjąś mase/osiągi. moze zorganizujemy jakies real spotkanie z topa BB na stadionie albo silowni? naprostuje sie tu niektorych