Body-building. The Second Official Thread. - Topic

PanApetyczny

Member

Posts: 1,528

Joined: Oct 1 2010

Gold: 1.90

Warn: 60%

#14301

Oct 19 2011 09:01am

Quote (HillOvCypress @ Oct 19 2011 03:59pm)

przy planach z priorytetem wg was lepiej cwiczyc partei, na ktorej nam zalezy 2x w tygodniu czy zrobic dla niej oddzielny dzien?

zalezy na co idziesz

HillOvCypress

Member

Posts: 16,117

Joined: Aug 26 2008

Gold: 0.00

Warn: 30%

#14302

Oct 19 2011 09:06am

Quote (PanApetyczny @ Oct 19 2011 03:01pm)

zalezy na co idziesz

w bary i taki mam wlasnie dylemat

PanApetyczny

Member

Posts: 1,528

Joined: Oct 1 2010

Gold: 1.90

Warn: 60%

#14303

Oct 19 2011 09:08am

Quote (HillOvCypress @ Oct 19 2011 04:06pm)

w bary i taki mam wlasnie dylemat

ja bym robil x2

tamburyn

Member

Posts: 21,851

Joined: Apr 23 2008

Gold: 73.33

#14304

Oct 19 2011 09:27am

Quote (PanApetyczny @ 19 Oct 2011 17:08)

ja bym robil x2

przy czym zmniejszyć objętość każdego z treningów

robiąc do zajebania 2x week faktycznie możesz się zajebać

HillOvCypress

Member

Posts: 16,117

Joined: Aug 26 2008

Gold: 0.00

Warn: 30%

#14305

Oct 19 2011 09:42am

Quote (tamburyn @ Oct 19 2011 03:27pm)

przy czym zmniejszyć objętość każdego z treningów

robiąc do zajebania 2x week faktycznie możesz się zajebać

myslalem, zeby laczyc tak
barki+plecy
klatka+biceps
barki
nogi+triceps
to po ile cwiczen/serii na barki w poszczegolne dni? wnioskuje, ze przy treningu laczonym z plecami bedzie tego wszystkiego mniej.

bl0chu

Member

Posts: 6,772

Joined: Jun 24 2008

Gold: 10,258.00

#14306

Oct 19 2011 10:33am

Quote (trz @ Oct 19 2011 04:51pm)

wypadł Ci kiedyś dysk? Poczytaj o dyskopatii.

Nie wypadł, nie czytałem ale wiem co to. Nie powiedziałem, że ten kto używa pasa jest idiotą, powiedziałem tylko że ja go nie używam. Uważam że jeśli nie masz problemów z kręgosłupem, to moim zdaniem lepiej odpuścić pas, nie jesteśmy kulturystami czy też dwu/trójboistami (przynajmniej, większość na jsp) i nie musimy się forsować. Ja nie spieszę się z dokładaniem na sztangę, jak jestem pewny że zachowując odpowiednią technikę jestem w stanie wziąć więcej, to dopiero dokładam.

This post was edited by bl0chu on Oct 19 2011 10:36am

HillOvCypress

Member

Posts: 16,117

Joined: Aug 26 2008

Gold: 0.00

Warn: 30%

#14307

Oct 19 2011 12:03pm

HillOvCypress

Member

Posts: 16,117

Joined: Aug 26 2008

Gold: 0.00

Warn: 30%

#14308

Oct 19 2011 01:46pm

Wrzucam swoj nowy plan do oceny

Code

Pn. > barki + plecy

Barki:
1. Wyciskanie hantli 4s
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s
2. Wiosłowanie leżąc na ławeczce poziomej 4s
3. MC 4s

Śr. > nogi + triceps

Nogi:
1. Przysiady 4s
2. Wykroki 4s
3. Wspięcia ze sztangą na plecach 4s
Triceps:
1. WL wąsko 3s
2. Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3s
3. Pompki na poręczach 3s

Pt. > same barki

1. Wyciskanie sztangi z przed/zza głowy 4s
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Sb. > klatka + biceps

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s
2. WL 4s
3. Przenoszenie sztangielki leżąc 4s
Biceps:
1. Uginanie ramion wąsko na gryfie łamanym 3s
2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie z supinacją
3. Podciąganie na drążku podchwytem

tamburyn

Member

Posts: 21,851

Joined: Apr 23 2008

Gold: 73.33

#14309

Oct 19 2011 02:08pm

na te barki łącznie 20 serii w tygodniu?
po ile powtórzeń?

tamburyn

Member

Posts: 21,851

Joined: Apr 23 2008

Gold: 73.33

#14310

Oct 19 2011 02:56pm

nie mogę już edytować poprzedniego posta <_<

Dzisiaj kolejny dzień HST zaliczony.
Wpadliśmy na siłownię (wraz z moim padawanem) w tym samym czasie gdy pojawiła się inna ekipa.
Kiedy my jeszcze kręciliśmy rozgrzewkę, oni twardo wyciskali już serie na płaskiej - mieli dzień ćwiczenia klatki (tylko i wyłącznie, gdyż to najważniejsze).
Z kolegą zrobiliśmy HST + trening brzucha + krótkie aeroby po treningu. Zajęło nam to łącznie 59 minut. Wyjazd do domu.
Druga ekipa jeszcze katowała klatkę... :bonk:

Panowie, kur**! 3 serie na klatkę dzisiaj i cycki chciały odfrunąć.

Go Back To Polska Topic List