Quote (trz @ Oct 12 2011 06:00pm)

Mam zamiar zmienić plan  ze splita na fbw. Wrzucam plan do oceny:

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:pompki na poreczach 3s
Barki: unoszenie sztangi/szangielek w przód 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos  3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Pompki na poreczach 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

jeszcze coś na przedramie i brzuch by sie sprzydało

Quote (tamburyn @ Oct 12 2011 07:25pm)

cholera, kompletnie się nie zgadzam z tym wieszakiem wyżej

Quote (HillOvCypress @ Oct 12 2011 08:20pm)

fbw to cwiczenia wielostawowe. wznosy do takowych nie naleza. zamien je na wyciskanie hantli, mozesz robic na zmiane zwyciskaniem sztangi jako A i B. reszta normalnie ABC.
ps ja tak robilem
no i pompki na poreczach zamien na wl

Quote (Shald @ Oct 12 2011 08:27pm)

klatka moze byc tak:
pompki na poreczachg
wyciskanie sztangi plasko
wyciskanie hantli skos

a barki:
push press
wyciskanie hantli siedzac
unoszenie hantel (nie sztangi) wzdluz tulowia

Quote (HillOvCypress @ 12 Oct 2011 21:20)

fbw to cwiczenia wielostawowe. wznosy do takowych nie naleza. zamien je na wyciskanie hantli, mozesz robic na zmiane zwyciskaniem sztangi jako A i B. reszta normalnie ABC.
ps ja tak robilem
no i pompki na poreczach zamien na wl

Quote (trz @ Oct 12 2011 09:28pm)

w kilku sprawach sie nie zgadzam
pompki na poreczach dlaczego złe? z obciażeniem przeciez to konkretnego kopa daja


na barki to wolałbym cos w miare delikatnego, bo czesto mam kontuzje kregosłupa

Quote (Shald @ Oct 12 2011 08:30pm)

co to za kontuzja? no to wywal push press i rob unoszenie i wyciskanie na zmiane

Quote (sYa_TPS @ Oct 12 2011 08:29pm)

PODOBNO pompki >> wl kolego

Dziś wróciłem na siłownie po prawie 2 tygodniowej przerwie ( brak czasu, potem wycieczka szkolna % ) i nie było ciekawie

Quote (trz @ 12 Oct 2011 21:33)

może troche przesadziłem z kontuzjami, ale mam sporo  krzywy kregosłup i przy zbyt dużym obciążeniu go na nastepny dzień ledwo chodze
e: ćwiczenia na nogi i plecy musze zmodyfikować bo to nie dla mnie



podobną sytuacje miałem jakiś czas temu, po siłowni myślałem że sie zrzygam