Problem w tym, że gdybym dociął do końca to zostałoby na moje oko około 75kg (a to już za chudo)
Zaczynam za 2 tygodnie. Plan jest zrobić do maja 3-4kg mięśnia. Problem w tym, że endo jestem i znając siebie dojdę do 90kg na bank



Jabłczanu jeszcze nie miałem. Liczę na porządnego kopa po obecnej redukcji

This post was edited by tamburyn on Sep 29 2011 02:53pm

Źą, 4-5% bf? Wiesz ile to jest? Chyba nie zdajesz sobie sprawy z tego ile to wymaga ćwiczeń i przede wszystkim pilnowania diety, no i takich tam ...




Kopa to ja Ci mogę dać na szczęście mejt A tak serio, to dobry w miarę ten jabłczan, szamałem i powiem Ci, że jestem zadowolony.

Faktycznie 4-5 to już totalnie wysuszony.
Dlatego ja celuję w bf 10-12% i wagę około 85kg i będę szczęśliwy



Będzie zajebiście. Ja już czuję jak rosnę
Jeszcze trening rozpisać i masaaaaaa

@ sya zjadasz 100 g piersi surowej czy po usmazeniu?
dieta wydaje sie spoko ale sniadanie jakies takie ubogie, nie widze warzyw, za duzo tluszczu (powinno byc 0,5 g max na kg masy), za duzo wegli zwlaszcza w potreningowym

Warzywa zjadam oczywiście. Nie podałem ich w diecie ponieważ nie sposób ich zliczyć bo co chwile zmieniam. Za dużo tłuszczu? Na sfd mi pisali " DODAJ TŁUSZCZY WIĘCEJ, WBREW POZOROM TO NIE OD NIEGO SIĘ GRUBNIE ". W potreningowym specjalnie tak dodałem żeby wykorzystać okno anaboliczne i żeby coś ze mnie zostało. To ma być lekka redukcja a nie 10kg.

A co do pierwszego pytania to nie wiem mamusia robi obiadki , jutro się spytam. 100g ma być już po usmażeniu, ta?

Czemu twierdzisz, że 0,5gt/kgmc to max?Ja na redukcji zjadam 0.9-1g/kgmc i jest malinowo, z resztą nie tylko ja.

no dobra miski. mamy nieco odmienne pojecie o redukcji. redukujac z 25% do 20% to moze i tak ale nie z 15% na 8% (mowie o BF).
co do tycia od tluszczu. dosc ciekawa hipoteza ze nie od tluszczu sie tyje. czyli jedzac sloik majonezu dziennie sie nie przytyje?
okno anaboliczne ok ale i tak nie przyswoisz 72 g bialka. duzo wegli potrzebujesz przed treningiem. pakujac 70 g wegli po treningu nie bardzo rozumiem sensu redukcji

Hm chyba zrobię tak, że będę odżywiał się według tej diety ( tej rozpisanej ) jak będzie coś szło nie tak to wtedy pozmieniam.

Najbardziej sie tyje od weglowodanow

Popraw mnie jeżeli się mylę, ale wg. mojego toku rozumowania wygląda to tak:
- tłuszcze trawione są wolniej, przez co 'zastrzyk energii' w postaci kcal rozłożony jest w czasie i możemy ową energię na bieżąco pożytkować
- węglowodany trawione są szybciej od tłuszczy, przez co w krótszym czasie dostarczają nam sporo kcal i jeśli np przez najbliższe parę godzin, będziemy np siedzieć to nie spożytkujemy jej całkowicie

Ja na redukcji zwykle stosuję taki rozkład B/T/W na kilogram masy ciała, 2/1/1,1.

This post was edited by bl0chu on Sep 29 2011 04:41pm