Tluszczu dojdzie ze slodyczy, ktorymi ostatnio sie zajadam. W lunchu beda tluszcze z makreli, ktora bede jadl na zmiane z tunczykiem.

Aha

Sorry, ale jakie to słodycze? Bo pierwsza myśl jaka mi przychodzi do głowy, to żeby pokryć zapotrzebowanie na tłuszcze musisz się wręcz objadać nimi. Nie wspomnę już o jakości.

Lold... po co ci dieta jak zamierzasz nakurwiac spore ilosci slodyczy? To tak nie dziala:P Nie musisz sprawdzac stosunkow nasyconych do pozostalych itp, ale tluszcze ze slodyczy to IMHO lekkie przegiecie...

Przypierdoli na masie, ale że go zaleje dodatkową ilością fatu to chuj, nie jest kulturystą przecież ; )
Ja bym umarł bez czekolady i chałwy kurwa

Mi nie robi ektomorfik jestem moge zrec.
Tak btw liczylem wstep nie ile wydam na zarcie miesiecznie, wyszla mi kwota 800zl :/ W UK na podobna diete wydawalem raptem 150funtow.

ta dieta to prowo. nie wierze ze to na serio jest

Duzo ci wyszlo strasznieo.O Mi przy kalorycznosci okolo 3000 wychodzi z 350zl/miech+woda...
jak jestes ekto to bialko walnij na 2g/kg a wegle podbij do 5.

This post was edited by Rushe on Sep 28 2011 12:15pm

1.Sniadanie
Platki owsiane 50g
Orzechy wloskie 25g
Jaja kurze - JEDNO srednie jajko (60g) 2
1. SUMA: 492 kcal
23 g bialka
30 g tluszczy
33 g weglowodanów

2. Drugie sniadanie w szkole 10.35
Grahamka z szynka 60g grahamki z pastą jajeczną
WPC 20-30g
2. SUMA: 402 kcal
34 g bialka
12 g tluszczy
38 g weglowodanów

3. Przedtreningowy kolo godziny 15
Ryz / makaron 50g + piers z kurczaka 100g
3.SUMA: 283 kcal
24 g bialka
3 g tluszczy
38 g weglowodanów


4. Potreningowy kolo 17.30
Ryz 100g + piers z kurczaka 200g
4.SUMA: 566 kcal
49 g bialka
7 g tluszczy
77 g weglowodanów


5. Obiad 20.00
50g ryzu + wpc 20-30g + 15g oliwy z oliwek
5.SUMA: 384 kcal
19 g bialka
16 g tluszczy
39 g weglowodanów

6. Kolacja 22-22.30
6.SUMA: 187 kcal
20 g bialka
10 g tluszczy
4 g weglowodanów

Co myślicie o tym Panowie? Nie chodzi mi o kalorie itp, tylko o dobór posiłków

Czemu prowo ?