od czasu do czasu kiedy nie mozesz nic zjesc, to tak, ale jako staly element diety raczej nie.

czad komando,
po treningu gainer i do godziny czasu posiłek numer 5 ( od tego, o której wyjdzie 5 zależy czy powinieneś jeść 6 )

To co moge wrzucic zamiast gainera do posilku numer 3?:P Od razu mowie, ze nie usmiecha mi sie rano gotowac jeszcze makaronu do tego ryzu, a 4x workow ryzu i 4x piersi z kurczaka dziennie dlugo bym nie wytrzymal: p

poszukaj przepisow na necie, jest mnostwo latwych i szybkich dan.
ja czesto zastepuje posilki szejkiem (platki owsiane, bialko w prochu, oliwa) i mam sie dobrze

Wlasnie takiego szejka mam zamiar pic rano:P Nie mam zamiaru jesc zwyczajnie owsianych bo sie za bardzo przy tym mecze; P

ja dzisiaj sprobowalem sniadanie ronniego colemana, za namowa proteinbara z sfd :P. polecam, lepiej wchodzi niz owsianka, itp
moje proporcje:
100g kaszy kukurydzianej
4 cale jaja + 4 bialka
plaster sera low fat

kasze zalewa sie woda, okolo 300ml. wsadzamy ja do mikrofalli na jakies 5 minut (trzeba w miare ogarniac, zeby sie papka zrobila). w tym czasie z jajek robimy jajecznice. jajka i ser dodajemy do kaszy, mieszamy i mozna jesc
proteinbar dodaje do tego jeszcze krojone jablko, ale jakos nie moge sie przekonac do tego
na youtube jest gdzies filmik jak robi takie cus big ron

Nie bylbym w stanie wepchnac w siebie nawet pol tej porcji pewnie; P Dlatego poszukuje innych typow posilkow; P

my tu srutututu a już dzisiaj zaczynają się najważniejsze zawody kulturysztyczne!!



Macie jakiegoś faworyta?

100g płatków owsianych, zalewasz wrzątkiem na kilka minut, aż nasiąkną. Następnie odsączasz je z wody i wrzucasz do pojemnika od blendera, ew. innego poziomego cuda na 0,6l+. Do tego wbijasz 3 jajka, wlewasz 250ml mleka i dwie czubate łyżeczki kakao. Wszystko miksujesz i pijesz duszkiem Pełnowartościowe śniadanie, które idzie w siebie wlać w kilka minut.
Jajka można zamienić na odżywkę białkową, co kto woli.

na pierwsza trojke obstawiam w takiej kolejnosci jaya, phila i kaiego, no ale zobacyzmy