nie doswiadczysz. cwicz w srodku dnia/popoludniu. poza tym generalnie nie cwiczy sie rano silowo a juz na pewno nie robi sie cwiczen izolowanych. rano to tylko kardio i ogolnie trening bez obciazen.

Czyli uwazasz, ze ktos kto wstaje o 7 i zjada sniadanie okolo 7:30-8 nie moze isc cwiczyc okolo 10?

This post was edited by Rushe on Sep 14 2011 07:46am

nikt nie powiedzial ze "nie moze", ale teoretycznie sie nie zaleca. trening powinien sie odbywac najlepiej po conajmniej dwoch posilkach, tym sniadaniem ty odnowisz aminokwasy/glikogen po nocnej glodowce, ale to ci nie da sily do trneingu

Zapomniałem wziąć z dworu 2x5kg obciążenia i od wczoraj zardzewiało

Panowie zbliza sie rok akademicki i to wlasnie od wyjazdu na studia planuje cisnac 100% diety (atm mieszkajac w domu na 100% diete nie mam bardzo mozliwosci, choc staram sie jej trzymac jak moge)... i ulozylem sobie wstepnie diete na mase (atm waga 62kg)... czy moglby ktos ja ocenic?
I
70g platkow owsianych gorskich ekstra ze Stoislawia
30g odzywki bialkowej Vitafit
250ml mleka
10ml oliwy
II
100g ryzu parboiled
100g piersi z kurczaka
III
70g gainera Mass Activator vitafitu
250ml mleka
IV (Przedtreningowy)
100g ryzu parboiled
100g piers z kurczaka
V (potreningowy)
100g ryzu parboiled
100g piers z kurczaka
VI
125g twarogu chudego
20ml oliwy
Wiem, ze dosyc sporo tego zarcia wychodzi i sporo kalorii, ale jestem hard gainerem i pewnie nawet z taka kalorycznoscia nie przytyje wiecej, niz 2kg na miesiac; P
Do tego w ramach suplementacji pomijajac gainera i bialko planuje wrzucic Omege3 + MZB + Witaminy olimpu.
Zmienic cos w suplementacji i diecie czy daje rade?

2kg miesiecznie to bardzo dobry wynik, zkaladajac ze otluszczenie w tej masie bedzie male.
gainera nie ma sensu pic za dnia raczej, wrzuc go po treningu i zamiast tego 3 posilku daj normalny

czyli zamienic 3 z 5?

teoretycznie tak, z tym ze po treningu normalny posilek ze zlozonymi weglami musisz zjesc, tego gainera nie licz. on ci zastepuje carbo i bialko zaraz po trneingu

oj nie, nie

5 ma być taki jak jest.
Gainer po treningu oznacza BEZPOŚREDNIO po treningu (wchodzisz do szatni i pijesz gainer)- po powrocie do domu wsuwasz posiłek nr 5.
Shald miał na myśli zastąpienie posiłku 3 czymś innym. Jednak jeśli nie dasz rady to pij tego gainera tylko dorzuć kromkę chleba do tego, żeby flaczki miały co trawić


O której godzinie masz trening?

Hm... czyli generalnie nie moge zastapic zadnego posilku jakims zarciem w proszku typu gainer?:P Nie boje sie jakos otluszczenia plynacego z zarcia gainera bo jadlem juz duzo gorszej jakosci gainer i zalac mnie nie zalalo: P
E; trening mysle wyjdzie okolo 18.

This post was edited by Rushe on Sep 15 2011 01:20am