powiem CI tak: ja tak robilem przez pol roku i jedyne co to krecilo mi sie w glowie i pare razy rzygalem po treningu, ale to pewnie dlatego ze robilem 1 h cardio i 1,5h silowki ogolnie ja nie polecam i raczej kazdy "znawca" tez Ci to bedzie odradzal

pytanie zimeczki,tydzien temu w sobote naderwalem sciegno z tylu uda robiac mc
odczuwalem bol przy chodzniu,przy schylaniu,jak musailem ubrac skarpety,buty.
po tygodniu poczulem poprawe,nie odczuwam bolu przy chodzniu,schylaniu sie.
jak dluga przerwe musze zrobic ,zeby wrocic do treningow?

W tej chwili robię ok. 40 minut interwałów + siłówka z rozgrzewką = ok. 45 minut.
Przy pierwszej serii jest ciężko, ale później się rozkręcam.

Czy kiedy ćwiczyłeś wg tego wzoru, miałeś duże spadki w mięśniach?

nareszcie pierwszy raz od 1,5 roku zobaczyłem dzisiaj na wadze mniej niż 80 kg

zrzuciłem 10-11 kg w 1,5 miesiąca, jeszcze 5 kg i będzie git.

robisz 40 minut interwalow? to chujowo je chyba robisz

Uważasz więc, że przy treningu HIIT tłuszcz nie jest spalany? To jedna z najszybszych i najpopularniejszych metod palenia fatu, nie wiem skąd Ci się wzięło, że się przy tym nie spala. Każda istniejąca w sieci strona z badaniami naukowymi, a także wszystkie inne podrzędne strony o tematyce treningowej, wyraźnie zaznaczają rolę tego treningu w przypadku spalania tkanki tłuszczowej.
Kondycja swoją drogą, ale palisz przy tym jak ruski czołg.

moj cytat jednoznacznie mowi ze HIITnakierowany jest na poprawe kondycji co nie znaczy ze nie pali fatu. dalej najefektywniej fatu nie pali sie HIITem. co nie znaczy rowniez ze HIIT nie pali fatu dobrze lub bardzo dobrze. na poczatku swojej drogi z treningamikazdy typ treningu powoduje spalanie fatu. dopiero im dluzszy staz tym treningi poza strefa palenia fatu powoduja ze spalamy go coraz mniej. ale zarowno trening HIIT jak i lekkie kardio pala fat lepiej lub gorzej. efekt afterburn (palenie fatu nawet po zakonczeniu treningu) ktory jest tak chetnie przypisywany do HIITa wystepuje przy treningu kardio w wyzszym stopniu. treningu HIIT nie mozna robic na czczo a to przez wysoki efekt kataboliczny natomiast kardio mozemy. HIITa nie laczymy z treningiem silowym a kardio mozemy. HIITA nie mozemy robic dluzej niz 20 minut zatem nie spalimy tyle co przy 40 minutowym kardio. te wszystkie ujemne strony treningu HIIT powoduja ze nie jest to najefektywniejszy sposob palenia fatu. trening kardio jest. ale tak jak napisalem nigdzie w moim poscie nie ma informacji ze HIIT nie pali fatu

This post was edited by kapishon on Sep 6 2011 01:24pm

nosz kurwa nie powiedziałem, że napierdalam jak dzik
po prostu coś na wzór interwałów zamiast jednakowego tempa

Ale w tym problem, że właśnie tłuszcz prawdopodobnie najefektywniej pali się właśnie HIITem.
Oczywiście zależy to jeszcze od tego jak zdefiniujesz efektywność.

Z wiki: http://pl.wikipedia.org/wiki/HIIT
"HIIT staje się bardzo popularną formą treningu nie tylko wśród sportowców, ze względu na jego korzystny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej. Badania pokazują, że w porównaniu do klasycznych ćwiczeń aerobowych trening interwałowy prowadzi do spalenia nawet do trzech razy większej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym o połowę mniejszym wysiłku energetycznym i ponad połowę krótszym czasie treningu[1]."

Zawsze rozumiałem to jako: mniej tłuszczu spalisz w trakcie samego treningu, ale ostatecznie w ciągu doby wyjdziesz na tym korzystniej niż przy godzinnym kardio.

Rozumiem, poleciłem jednak HIIT w sposób jak najbardziej neutralny, a po Twojej odpowiedzi miałem lekko mieszane uczucia, choć fakt, od strony czysto składniowej masz rację. Kwestia też tego, ile osób używa faktycznie HIIT'u do zwiększania wydolności organizmu, a ile traktuje go jako dodatkowy spalacz, wrzucając go gdzieś po południu, na kilka godzin po porannym kardio.
HIIT jest o tyle dobry w swoich minusach, że nie jest czasochłonny i na tyle - wbrew pozorom - energochłonny; napieprzysz się zdrowo, jednak najczęściej w środku dnia, będąc rześkim i świadomym swych funkcji organizmu, traktując go jako typowy trening, a nie przedśniadaniowy rozbudzacz, który bezpośrednio kojarzy Ci się z łóżkiem i zjebanym porankiem.