Ciężko będzie mi wstawać jeszcze godzinę wcześniej bo i tak wstaję przed 6
A gimbaza już pare lat za mno
Bieganie codziennie? Czy jakieś przerwy w tym robić? Na basen chodzę raz w tygodniu ale rzeczywiście powinienem częściej. Aerobów nie trawię jakoś... Totalnie mi one nie pasują
Skakankę mam w szafie

Jako że sam masuję, to ciężko mi się wypowiadać o redukcji, może poczekaj na Kapishona, on tutaj jest najbardziej ogarniętym zawodnikiem.
Po pierwsze - wprowadź sobie trening ACT:
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=125
Ćwicz 3 razy w tygodniu tak jak masz to rozpisane w linku powyżej, z kolei w dni nietreningowe koniecznie biegaj/chodź na basen, rób brzuszki (chociażby 8 minutowe ABS http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 ) przy uwzględnieniu diety. Dobrze by było, gdybyś z rana biegał, a w południe skakał na skakance/chodził na basen - wszystko to w dnt.
Po 6-8 tygodniach takiego planu dobrze jest zacząć trening HIIT, jest to raczej trening dla zaawansowanych, ale spalanie tkanki tłuszczowej jest w nim bardzo szybkie. Ewentualnie jeżeli teraz czujesz się na siłach, to zacznij HIIT, efekty zobaczysz na pewno, jakiem żyw.
Jak wspomniałem, udaj się do wujka Kapishona, ew. załóż temat na forum kulturystycznym pokroju kfd.

@ Redel

nie masz malo jesc tylko odpowiednio do swojego zapotrzebowania kalorycznego. generalnie masz jesc czesto (max co 3 h) posilki kompleksowe bogate w bialko zwierzece. ile bialka, tluszczu i wegli oraz ile kalorii to dokladniej co i jak to polecam lekture tego tematu bo nie chce mi sie powtarzac. wdrazajac diete bogata w bialko co jest konieczne przy treningu z obciazeniem nalezy pamietac o spozywaniu wiekszej ilosci plynow, blonnika oraz produktow bogatych w przeciwutleniacze. jednak zanim zaczniesz stosowac diete nalezy zwiekszyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne/ rozkrecic metabolizm/ zwiekszyc BMR przez trening kardio a dopiero potem wrzucamy silownie.

co do treningu HIIT to jest to trening nakierowany na zwiekszenie wydolnosci serca a zatem na poprawe kondycji a nie na spalanie tluszczu. zreszta sama nazwa na to wskazuje. najefektywniejsze uruchamianie rezerwy lipidowej nastepuje przy wydluzonym wysilku o umiarkowanej intensywnosci (~70 % max tetna)

1. tak
2.

Świetna tabela, jednak co zauważyłem- chyba lepiej spalam tłuszcz w przedziale 70-80 (bliżej 80%).
Zamieniłem trucht na interwały i od razu praktycznie zauważyłem różnicę.

Kapishonie-
cardio przed siłówką-->BCAA--->siłówka--->carbo+białko--->dom ??

czym najlepiej uzupelnic blonnik nie podbijajac zbytni kcal ? warzywa ? jesli tak to jakie ?ostanio przyznam ze wcinam same pomidory, papryke i to tez mało, odpuscilem warzywka ;/

do czego sluza ANAEOROBIC I VO2 MAX

1. na wartosci tetna nalezy brac poprawke dlatego ze one sa obliczane w oparciu jedynie o wiek. a na te przedzialy ma ogromny wplyw staz treningowy, aktualny BMR, płeć itp.
polecam kalkulator tetna. wujek google pomoze. (heart rate calculator)
2. kolejnosc dobra o ile zachowasz odstep minimum 3-4 h odpoczynku przed silownia



1.blonnik jest w siemieniu, otrebach, pieczywie razowym, kaszach. trzeba uwazac tylko by nie jesc wiecej niz 40 g dziennie. papryke polecam jest bardzo zdrowa.

2. do biegania na 100 m. ogolnie wyrabiasz kondycje na krotkie dystanse

This post was edited by kapishon on Sep 6 2011 05:57am

vo2 - poprawa szybkości
anaeorobic - poprawa wydolności tlenowej organizmu


warzywa jedź, utrzymują one równowagę kwasowo-zasadową w organizmie( czy tam w żołądku, nie pamiętam dokładnie) jak dobrze pamiętam i oczywiście korzystnie wpływają na trawienie

błonnik zawierają przede wszystkim pełnoziarniste produkty zbożowe (ja np dosypuje sobie otręby pszenne do płatków owsianych rano)

This post was edited by Bodziuu on Sep 6 2011 06:00am

a jesli musze zrobić jedno przy drugim?