Wg. tego wyszło mi ok. 2700kcal.

Przekopałem cały internet i sam już nie wiem.. Niektórzy piszą, że ektomorfik ma jeść ponad 4000kcal, niektórzy jeszcze inaczej.
Jak są Wasze opinie?

Dostalem probke noxpump (dorian yate). Chodzilem jak natrykany, pompa umiarkowana i szybko zeszla. Ale motywacja nieziemska. Porownam z nitroxem w czwartek.

Każda nadwyżka kaloryczna skutkuje zalewaniem ciała tłuszczem. Przy 4 tysiącach kalorii dziennie (w ogóle nie wiem, o której trzeba jeść pierwszy posiłek, żeby przed tą 24 położyć się spać), będziesz łapał bardzo czysty fat, który obok masy mięśniowej nie leżał. Należy zrozumieć, że przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach nie będziemy łapali 2kg tygodniowo, to technicznie niemożliwe. Jeżeli będziesz wbijał kilogram miesięcznie, to znaczy że wszystko jest w jak najlepszej postaci i nie ma co kombinować. Z początku masa idzie zajebiście szybko, obwody ruszą ładnie z miejsca, po 3-4 miesiącach dojdziesz do momentu, w którym wbicie kolejnego kg/cm będzie zwyczajnie bardzo trudne. W tym momencie sporo osób się zniechęca, bo skoro do zeszłego miesiąca rosło jak na drożdżach, to czemu teraz jest inaczej.
Scooby z linku, który Ci podali, wspominał w jednym ze swoich filmików, że przeciętny człowiek jest w stanie roku wbić 5kg 100% czystej masy mięśniowej. Także jedz tyle, ile musisz, bez robienia sobie tysięcznej nadwyżki kalorycznej, bo w przyszłości będziesz walczył nie z robieniem masy, a ze spalaniem tłuszczu, pod którym będzie ten sam wieszak, co i na początku.

mam mały problem, od poniedziałku zacząłem pierwszy trening od zera, więc dostałem małe obciążenia i cały trening dałem rade zrobić. wczoraj miałem zakwasy na tricku, brzuchu i bicepsie, na klacie nic. za to dzisiaj klatka tak mnie rozkurwia, że to szok ;f. da rade cos z tym zrobic, czy trzeba po prostu przeboleć przez trening? wyczytałem w necie, że ketonal uśmierza ból, ale huja to dało niestety ;<.

od zakwasów jeszcze nikt nie umarł , będzie dobrze

ketonal na zakwasy?
dojebałeś do pieca

tak czy inaczej- luzik arbuzik, dwa treningi i będzie dobrze

This post was edited by tamburyn on Aug 31 2011 05:01am

było napisane, że na bóle mięśniowe, a ja byłem zdesperowany

goraca ale krotka kapiel potem masaz z uzyciem poslizgu. bedziesz jak nowy

zaraz wypróbuję, tylko znajde korek od wanny, dzięki

double, cuz już nie moge edytować :<.

kąpiel troche pomogła, dałem rade zrobić trening i cardio, także wporzo. teraz kupiłem w aptece jakiś krem rozgrzewający do stosowania po wysiłku fizycznym, jest calkiem niezle, jak ktoś będzie chciał, to podam nazwę oczywko.
Czy FBW warto stosować tak od razu bez przygotowania? teraz robie splity, bo sie troche boje, ze przy FBW na nastepny trening miałbym zakwasy wszędzie, co by było troche z dupy :f. Myślę, że dobrze by było pociągnąć na splicie do października, a potem już z odpowiednią kondycją przejść na FBW - czy to ma sens?

Białko spokojnie można wrzucić na śniadanie, czy raczej wstawać troche wcześniej, żeby coś normalnego przygotować?