Mono

Witam wszystkich tu obecnych ;]

9 września będzie pół roku jak już systematycznie robię splita. Przerw jako takich nie miałem. Michę starałem się trzymać jak najlepiej. A przyrosty nie są bardzo zadowalające ;/
Na pewno jest to przeze mnie, za długo to wszystko trwało bez zmiany czego kolwiek. Mogłem sie bardziej przykładać.
Jak zaczynałem : Waga - 61kg , Bicek - 33-34 , max na klate - 71 kg ( mialem w tamtej chwili tyle)
Teraz : Waga - 65-67kg (zalezy od dnia) , Bicek 35,5 - 36,5 , max na klate - 80kg ( bylo to z miesiac - półtora temu od wtedy nie próbowałem maxa).
Jechałem cały czas splitem , i teraz moje pytanie jechac caly czas splitem przy takich przyrostach ? Moge pozamieniać niektóre ćwiczenia , odpoczac ze dwa tygodnie i jechać dalej.
Ale kurde myśle zeby zmienic splita na jakies fbw albo cos innego. Co o tym myslicie ? Może ktoś mi podrzuci jakies lektury , na pewno mi przydadza.

Przesiadłem się ze splita na FBW i byłem bardzo zadowolony, zachęcam.

również zauważyłem bardzo ciekawy boost po przesiadce na FBW,
no i trza JEŚĆ jak chłop

Bralem juz kiedys nitroxa razem z monohydratem. Bardzo udany cykl, sila poszlo mocno w gore, przytylem 5kg w 6tygodni, bylem zadowolony. Nitrox dawal nieziemska pompe, chociaz troche wkurwialo mnie to, ze jest gazowany i sie odbija. 5kg AAKG w jednej saszetce robi swoje bo naczynia krwionosnie zajebiscie rozszerza, pamietam jak przed silowaniem na reke wzialem sobie 1 porcje to az mi naczynka na nosie popekaly

Zapomnialem napisac o dawkowaniu BCAA - 1g/10kg masy ciala to troche duzo, biorac to 3 razy dziennie bede jadl 30 tabletek dziennie. 2tyg i musze kupic nowe.

A kto kazal Ci to brac 3 razy dziennie?o.O Jak mowie, obowiazkowa porcja to tylko 1g/10kg masy ciala przed treningiem silowym czy aerobowym. Reszte mozesz pominac.

Ja biorę 6 g przed treningiem,po treningu 5 g + piję 30 g Dymatize Elite Wheya..ważę 93 kg.

Co do nitroxa - mnie tam nie ruszyło.

Takie pytanie na szybko..
Czy ok. 3000kcal dla ektomorfika ważącego 60kg jest ok?