Body-building. The Second Official Thread. - Topic

Sahin

Member

Posts: 10,266

Joined: Jan 5 2009

Gold: 0.00

#1331

Mar 15 2010 06:09am

może też zacznę pakować ... ;o

XoXOMEGAXoX

Member

Posts: 19,920

Joined: Oct 14 2008

Gold: 977.51

Warn: 100%

#1332

Mar 15 2010 06:14am

Quote (Sahin @ Mar 15 2010 12:09pm)

może też zacznę pakować ... ;o

dobry pomysl

skwarek

Member

Posts: 17,008

Joined: May 7 2005

Gold: 600.00

#1333

Mar 15 2010 07:24am

Quote (Pozer @ Mar 15 2010 09:49am)

leze :DDDDDDDDDDDDDDD

podobnie, nowego znawce mamy w temacie ;d

Focuz

Member

Posts: 2,766

Joined: Feb 1 2006

Gold: 92.45

#1334

Mar 15 2010 07:49am

FBW z kfd.pl

Code

B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Jak dołożę do A rozpiętki będzie ok czy za dużo. Zakładając, że będę robił a/b/a. Na triceps też może bym coś dodał?

Chyba, że dodać np. wyciskanie w wąskim uchwycie zamiast rozpiętek.

Halp

Wcześniej robiłem splita.

skwarek

Member

Posts: 17,008

Joined: May 7 2005

Gold: 600.00

#1335

Mar 15 2010 08:00am

Quote (Focuz @ Mar 15 2010 01:49pm)

FBW z kfd.pl

Code

Jak dołożę do A rozpiętki będzie ok czy za dużo. Zakładając, że będę robił a/b/a. Na triceps też może bym coś dodał?

Chyba, że dodać np. wyciskanie w wąskim uchwycie zamiast rozpiętek.

Halp

Wcześniej robiłem splita.

a czemu ze splita zrezygnowales?

Focuz

Member

Posts: 2,766

Joined: Feb 1 2006

Gold: 92.45

#1336

Mar 15 2010 08:21am

Splita robiłem jakieś 2 miesiące. Generalnie na siłownię w grudniu zacząłem chodzić i po prostu chcę spróbować fbw. Widziałem, że nawet ludzie ze sporym stażem czasami dla odmiany się na niego przesiadają.

saszas

Member

Posts: 20,609

Joined: Oct 1 2007

Gold: 0.00

#1337

Mar 15 2010 09:02am

Quote (Focuz @ Mar 15 2010 02:21pm)

kazdy trening jest dobry pod warunkiem, ze zmienaisz go co ~~2 miesiace

Focuz

Member

Posts: 2,766

Joined: Feb 1 2006

Gold: 92.45

#1338

Mar 15 2010 09:06am

Quote (saszas @ 15 Mar 2010 16:02)

kazdy trening jest dobry pod warunkiem, ze zmienaisz go co ~~2 miesiace

To w takim razie iso opinie o dołożeniu czegoś na klatke i triceps do tego, co wkleiłem :>

saszas

Member

Posts: 20,609

Joined: Oct 1 2007

Gold: 0.00

#1339

Mar 15 2010 09:11am

Quote (Focuz @ Mar 15 2010 03:06pm)

To w takim razie iso opinie o dołożeniu czegoś na klatke i triceps do tego, co wkleiłem :>

klatka: rozpietki/przenoszenie hantla
tric: cos z rodziny mlotkowatych
np hantle na skonej lawce (ja lubie)
jak masz bramke to fajne jest cwiczenie z sznurami- dostawiasz do bramy modlitewnik, siadasz tylem, plecy wspierasz o "opieradlo" i tyrasz.

king_pl

Member

Posts: 8,485

Joined: Mar 28 2008

Gold: 1,830.47

#1340

Mar 15 2010 09:14am

czy podciąganie na drążku dużo daje na bicepsy ??

This post was edited by king_pl on Mar 15 2010 09:14am

Go Back To Polska Topic List