1) Wywal chleb, maslo, ser, cebule (lol) dodaj platki owsiane z 80-100g
2) Twarog najlepiej na noc -> zamien drugi posilek z kolacja
3) Co to za chleb wielkopolski? Jezeli to nie jest razowiec to zamien na razowca. Mozesz dorzucic tutaj warzywa i tluszcze zdrowe (np oliwa z oliwek)
4) Spoko (dodaj jakies zdrowe tluszcze)
5) tu tak jak wspomnialem dajesz posilek numer 2
Ile wazysz? O ktorej cwiczysz? Tluszcze daj tylko do posilkow ktore nie naleza do okolotreningowych. Swoja droga serio kladziesz sie spac o 19:30? Bo ostatni posilek to chwile przed snem najlepiej.

This post was edited by Rushe on Aug 15 2011 11:41am

jaka suplementacja ?
jakieś witaminki ? stosujesz omega 3 ? calcium ?
W dni treningowe po treningu polecam ryż biały / w dni aerobowe po aerobach ryż basmati : )

Ile ważysz ? 2602 przy masowaniu ? chudzina z Ciebie raczej : )

nie wiem jak to bialko jest wyliczone ale jakby nie bylo jest go imo za duzo (230 g). z tego co wyliczylem wazysz 62 kg (piszesz ze robisz diete na mase zatem powinienes miec 18-19 kcal na funt masy ciala 2602/19= 136 funtow= 62 kg). to jest oczywiscie pi razy drzwi bo nie uwzglednia aktywnosci fizycznej ani skladu ciala. ale liczymy: zalozmy ze twoja masa w funtach to ~136. liczymy BF za pomoca wagi lub faldomierza. zalozmy z grubsza ze masz 10%. obliczamy beztluszczowa mase ciala (LBM) 136 - (136*10%)= 122,4 lbs = 55,5 kg. zatem LBM = 56 kg a to daje ~135 g bialka (przy 2,4g bialka na kg LBM co i tak jest ogromna iloscia dla poczatkujacego). dzielac to na 5 posilkow masz ~27 g bialka na posilek a Ty masz posilki ktore maja pod 60 g. to wszystko pod warunkiem ze wazysz circa 62 kg ale nawet na chlopski rozum majac 2,6kcal na mase nie mozesz wazyc duzo wiecej. idac dalej przy zalozeniu ze masz jeszcze wiecej tluszczu masz jeszcze mniejsze zapotrzebowanie bialka. nie wspomne jeszcze ze masz tez za duzo tluszczu z czego duzo jest tego niezdrowego.

/e tak sobie teraz pomyslalem ze nawet liczac zapotrzebowanie na kg masy (razem z tluszczem) mialbys max 150 g bialka z kolei gdybys wazyl wiecej to wtedy nierozumiem niskiej kalorycznosci polaczonej z "dieta na mase". inb4: (dieta na mase nie oznacza ze ladujemy rzylion gramow bialka ktorego defacto nie potrzebujemy)

This post was edited by kapishon on Aug 16 2011 01:36am

Te panowie to normalne, ze po cwiczeniach bola mnie plecy? nie tyle chodzi o szerszy grzbietu co dolne rejony (choc nie kregoslup, troszke bardziej po bokach) Nawet przy wioslowaniu sztanga (choc trzymam technike i nie robie kociego grzbietu) bola mnie w tych rejonach lekko plecy (choc gore czuje bardziej przy ruchu). To normalne?

teraz pytanie, czy to bol/uraz kregosluipa, czy moze zakwasy w prostownikach?

Wydaje mi sie, ze to bardziej prostowniki, choc nie jestem w stanie tego powiedziec w 100%. Jak mozna najlatwiej to sprawdzic?: P

mam ten sam problem na poczatku jak cwicze mc

Problem w tym, ze ja nie robie MC:P Tylko przysiady ze sztanga (z przodu jesli to istotne) + wioslowanie sztanga.

dobry progress. rok temu wazylem 118kg i dzwigalem w mc 120kg. Dzisiaj przy wadze 90 kg dojebalem 180 kg. iso gz
w piatek sprawdzam sq i bp

Co z treningiem mięśni brzucha? Sam robię ABS i wiem, że przy poprawnym wykonaniu serii ćwiczeń, plecy w dolnym odcinku czuć tak, jak gdyby ktoś przypierdolił w nie maczugą.



Gratulacje