Panowie dzisiaj pierwszy trening FBW za mna, lecialem z planem:
1) Przysiady ze sztanga z przodu (trzymalem ja na klatce i barkach) - do tego cwiczenia pytanie, jak zminimalizowac obciazenie plecow? Nogi ladnie czulem ale do tego bolaly mnie nieco plecy w dolnym odcinku
2) Wioslowanie sztanga - jak tutaj zwiekszyc czucie plecow?
3) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - jak tutaj zwiekszyc prace klaty? Glownie czulem barki a chyba tak nie powinno byc?
4) Wyciskanie sztangi na barki stojac (sztanga z przodu) - tutaj wszystko ok
5) Uginanie przedramion ze sztanga - tutaj ok.

trening zbyt ubogi, ale na start może być

ad 1) utrzymuj prawidłową krzywiznę kręgosłupa, nie rób kociego grzbietu,
ad 2) pracuj plecami a nie bicepsami ciagniesz łokcie do tyłu a nie podnosisz sztangę,
ad 3) łokcie prowadzisz szeroko, ale nie za szeroko bo wtedy staw barkowy dostaje po dupie, popracuj z mniejszymi ciężarami nad techniką bo przy wyciskaniu bardzo łatwo robić inne partie mięśniowe a nie klatkę

Hm jesli trening jest ubogi to co moge do niego dorzucic?:P Bo fakt skonczylem stosunkowo szybko.

szybko, tzn. ile trwał z rozgrzewką?

Ułóż sobie dwa zestawy albo skorzystaj z gotowców.

http://www.sfd.pl/artFBWFullBodyWorkoutbygeorgu-t364504.html

Albo polecam Ci



Lub tylko jeden zestaw:


This post was edited by sYa_TPS on Aug 12 2011 05:27am

Z rozgrzewka jakies 45-50min.
Oplaca sie na poczatku z silownia pchac w dwa zestawy? Czy jeden wystarczy?: P

Przysiad
Wioslowanie sztanga
Wyciskanie plasko
Military Press
Uginanie Ramion Hantlem
Francuskie wyciskanie.

Ten albo dwa. Wybieraj sam. Możesz zrobić tak, że 3-4 miesiące jednym zestawem, a potem zmienić na dwa.

To dobry czas. Godzina max na siłowni, ale intensywny trening.
Będzie ok

Generalnie poki co czuje sie b. dobrze po pierwszym treningu wiec musi byc ok:P Lekko jedynie bola mnie plecy(ale to nie w kregoslupie tylko o dziwo prostowniki), + odczuwam zmeczenie nog, wiec jest dobrze: p

Taki mały protip: zapisz sobie wymiary, ciężary którymi operujesz, zrób zdjęcia - żebyś mógł pośmiać się za parę lat