nie ma zadnego wplywu przy odpowiedniej diecie, ktora staram sie ulozyc
poza tym bieganie to samo zdrowie i odstresowuje mnie

no to ja nic nie wymysle
http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html tu poczytaj

jak być drążek miał to by Ci na plecy wystarczyło
po za tym bez sprzętu to nic więcej nie zrobisz w sumie

Ok, tylko sie ogarne z choroby, lece obadac okoliczne silownie i gdzie mi sie bardziej spodoba, tam zacznie sie przygoda

ja mam siłownie zajebistą tak 100m od domu nie dorgo w sumie 10 wejść 45 zł, a karnet miesięczny bez ograniczeń 65 zł chyba

btw jeśli chodzi o bieganie to wiem jak to jest biegałem w wakacje prawie codziennie super sprawa
tylko nie mam za bardzo gdzie teraz

krasiu nie wiem po chuj tą diete sobie rozpisywać skoro i tak nie bedziesz sie jej trzymał. Wystarczy, ze mniej wiecej policzysz ile czego wpierdalasz i bedzie miodzio. Ja staram sie jesc rano wiecej weglowodanow a wieczorem duzo wiecej bialka i rosne.

niby tak, ale jak bede mial diete rozpisana to wiem, ze spelniam zapotrzebowanie, a tak bede wpierdalal niepotrzebne kalorie bo mi sie wydaje, ze jest ok.
poza tym kiedys juz tak mialem, ze jadlem "na oko", niby szlo fajnie, ale jak wypadaly dni z bieganiem, to czasem jak wrocilem to wpierdalalem jak dzik, nie zawsze zdrowo, a nn czegos takiego :'/

Jak chodzisz do szkoły to o wiele łatwiej trzymać się wszystkiego, w weekendy albo dni wolne od szkoły nie masz niczego zaplanowanego i często się nie chce.

ja ze swoja dieta na mase za dlugo nie wytrzymalem ale po prostu staram sie trzymac tego:

- posilki co 3-4h
- rano duzo WW
- wieczorem malo WW / wiecej bialka / troche tluszczy
- 0 slodyczy / chipsow
- duzo wody niegazowanej / 0 slodkich napoi

i nie jest zle



heh a wlasnie wtedy kioedy nie mam szkoly czyli na wakacjach to duzo chodze na silke ale nie chce mi sie diety trzymac

This post was edited by zaki on Mar 14 2010 04:21pm

a jakie zalecenie dla sportowca dot. diety byscie dali? tzn nie robie masy ani nie bede jeść okreslonych dań tylko chodzi mi typu: pić więcej mleka, dużo magnezu lub jakis suplement diety?
dodam ze zażywam glukozamine bo robie trening na wyskok to ze lepiej gotowac niz smazyc i nie jesc przed spaniem chyba ze twaróg to wiem. ale czy jak nie chodzę na siłke ale trenuje sport to tez powinnenem miec 6 posiłków dziennie i wpierdalać węglowodany czy wystarczy jak bede unikać tłuszczy i słodyczy?