dol - pompki na poreczach, wyciskanie na skosie ujemnym
cwiczenia angazujace srodkowa czesc klatki (bo nie ma czegos takiego jak "srodek", jest podzial na gore i dol) - wyciskanie hantli z supinacja, wyciskanie sztangi na szerokosc barkow, z tym ze lokcie prowadzone w bok i staraj sie nie prostowac do konca lokci. i krzyzowanie linek na wyciagu.

To, a jezeli zupelny brak sprzetu to jakies 2 w miare wygodne 'podkladki' pod rece tak z 20cm wysokie i wyladowany maksymalnie plecak, moga byc w nim np butelki z woda i robimy pompki, chyba ze masz co zastapi Ci porecze do w/w dipsow.

This post was edited by bl0chu on Aug 7 2011 01:05pm

Mam krzesla do dipsow, ale mam z nimi pewien problem... zawsze jak je robie to glownie trica czuje, ciezko jest mi sie pochylic do przodu: P Jakies porady na to?

to jest trudne cwiczenie, ja sie go kilka miesiecy uczylem robic a do tej pory nie jestem pewien czy dobrze wykonuje :@
sproboj sie przechylic do przodu, im bardziej tulow jest pochylony tymbardziej klatka dziala. lokcie staraj sie prowadzic w bok, a nie przy ciele. maksymalnie wypnij klatke, sciagnij lopatki i po prostu rob. ciezko to wytlumaczyc, chodzi o wyczucie klatki.

jesli chodzi o nogi w tym cwiczeniu to spotkalem sie z dwoma wersjami: jedna zaklada, zeby ugiac kolana i trzymac je z tylu, a druga zeby trzymac proste nogi pochylone lekko w przod - tak, zeby stopy byly w lini prostej pod glowa. ja jestem za druga wersja, bo pod koniec fazy pozytywnej nie tracimy rownowagi i cie nie prostuje.

1more, duza roznice robi podchwyt a nachwyt? nachwytem nie jestem w stanie podciagnac sie nawet o 30cm lol nie mowiac juz o dosiegnieciu brody z full wyprostu, a podchwytem zrobie 10-11 powtorzen
edit: chodzi o drazek ofc

This post was edited by Rushe on Aug 7 2011 01:17pm

lolwut, az taka roznica? roznica powiedzmy jest, angazowane sa troche inne partie miesniowe. przy podchwycie pracuja glownie najszersze, biceps, a przy nachwycie (w zaleznosci od szerokosci) glownie miesnie oble, tylne barki, w mniejszej czesci najszersze i biceps.
nachwyt jest dobry do wyrobienia tzw. "motylkow", takze warto cwiczyc. jesli nie dajesz rady to podstaw sobie jakies krzeslo, i pomagaj sobie w fazie pozytywnej lekkim wybiciem, a opuszczaj sie bardzo powoli samodzielnie. dobrze tkaie cos sile wyrabia

Czyli moge ewentualnie leciec nachwytem wasko jesli dam rade i stopniowo zwiekszac szerokosc?

oczywko mozesz

Ostatnie pytanie; p Idac w mase lepiej robic duze ilosci powtorzen czy mniejsze ale z duzym obciazeniem?

mowi sie, ze na mase najlepszy zakres powt. 6-12, czyli rob sobie progresje w cwiczeniach np 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar