~80 % fbw, split co okolo pol roku przez miesiac. 5x/tyg.

ale należy też pamiętać, że zakwasy nie są wyznacznikiem dobrze wykonanego treningu



czy FBW najlepiej pobudza Twoje mięśnie do wzrostu?
kiedy robisz spilta? czy to też jako masówka?
jakieś konkretne rodzaje FBW czy jedziesz wg zapotrzebowań w budowie ciała?

Owszem, aczkolwiek przyjemne tak jak powiedzialem SA

Co do pytania do kapishona pozwole sobie wtracic sie, glowne zalozenia fbw mowia m.in. o tym, zeby wykonywac cwiczenia ciezkie zlozone, izolowane to tylko dodatek, a w splicie wiekszosc (nie mowie ze kazdy) stosuje glownie izolowane w tym cwiczenia na maszynach, przez co raczej masa tak sobie idzie.

Ja doskonale o tym wiem, spytałem z ciekawości.

1. fbw czy split nie ma znaczenia co do przyrostu masy miesniowej (tak, wiem uwazacie inaczej). ale robiac to czy tamto rosnie sie tak samo. wazne sa ogolne zasady czyli przeciazenie, zmiennosc i odpoczynek. to ze ktos rosnie lepiej na splicie a inny na fbw ma zwiazek ze specyfika programu a nie samym programem.
2. cwicze silowo i wytrzymalosciowo zarowno splitem i fbw
3. fbw lece roznymi programami najczesciej produkcji USARMY

This post was edited by kapishon on Aug 3 2011 06:18am

Możesz podrzucić tutaj przykładowy plan? Nie, nie chcę małpować, chcę tylko zobaczyć.

się wypróbuje,
po HST, który powoli kończę już nic nie będzie takie jak wcześniej- w każdym razie na pewno nie plany treningowe

nie za duzo przy martwym ciągu pracuje większa grupa mięsni tak więc gdy wykonasz 8 serii po 4-12 powtorzen wystaczy ze dorzucisz jakies dopelniajace cwiczenia

powiem tak uwielbiam cwiczyc plecy i barki. Plecy zawsze cwicze do wyczerpania kompletnego tak więc zakwasy czuje przez kolejne 2-3 dni : ) ale tym sposobem siła idzie bardzo szybko

btw trening ulozony przez instruktora : )



fajna sprawa Kapishon sprobuje tego .

This post was edited by Mep on Aug 3 2011 08:58am

bral ktos kiedys wieksze ilosci kreatyny (rzedu 20g dziennie) i ma porownanie ze standardowym dawkowaniem?