przestan trenowac i ogranicz aktywnosc fizyczna + jedz wiecej

kurwa ale ja nie umiem ograniczyć aktywności fizycznej, jak siedze pół dnia w domu to już mnie rozpierdala, jem i tak 10 razy więcej niż inni

This post was edited by king_pl on Mar 14 2010 02:26pm

zalatw sobie recepte na syrop : mega c

kup sobie jakąś masówkę

pestki wrzuc do 1st posilku, lepiej bedzie zrobic mieszanke z orzechow, slonecznika etc...
w ogole duzo wegli do zaladowania- watpie, zebys to przepalil wszystko, ale ok cuz 68kg, a masa ma byc.
przed samym treningiem warzywa chyba odpadaja (blonnik z tego co pamietam).
zrob sobie ze 3 warianty dziennego menu cuz roznorodnosc dobra sprawa. (zachowaj tylko wartosci)
z rana tez sobie dobrze walnac malego shota z oliwy 5g.
tyle wiem, pytaj dalej na innych forach.

dużo węgli ze względu na to, ze oprócz treningu planuję bieganie dorzucić
co do wariantów to ofc będę zmieniał co jakiś czas, bo nie dam rady cały czas na kurczaku z ryżem jechać.
warzywa wywalę, oliwkę dorzucę, idę na sfd ;-)

lepiej na siłowni przysady porób ze sztangą, nogi poćwicz,a nie biegaj
w końcu masy chcesz nabrać

dajcie jakieś ćwiczenia na najwazniejsze partie ciała w domu bez hantli sztangi itp. tzn prócz nóg i brzucha bo to robie osobno.
wystarczą serie pompek na biceps i klate i przysiady francuskie na trica? dorzucić jakies cwiczonko na plecy?
bo robie program na wyskok i raczej nogi mam wymęczone ale chciałbym aby reszta ciała jakoś była w formie chociaż bede miec treningi koszykarskie itp ale coś co rozbuduje w większym stopniu siłe mięśni a nie samą ich sprawność.

po 1- masz drążek ?

nie. pusta chata. mam jeden hantel ale po paru cwiczeniach bedzie za lekki dla mnie.