Quote (Zombek @ Jul 31 2011 02:31pm)

Proszę o pomoc tutejszych znawców

Jako że chciałem się odpowiednio przygotować na jesienny sezon biegowy i przy okazji kontynuować trening na triathlon pojawiło się parę pytań.
Mój tydzień wygląda tak- od poniedziałku do soboty o  5:00  na czczo 4 km bieg wolnym tempem na rozruszanie + ćwiczenia w warunkach domowych (podciąganie, pompki, brzuszki etc.) śniadanie jazda na rowerze 12,5 km do pracy+ 12 godzin w pracy na budowie ^^ i powrót na rowerze
Trening po pracy:
PON- Siłownia( klata biceps przedramię brzuch nogi) + rower
WT- bieg 10 KM + streching
ŚR-  Siłownia(Plecy góra, dół, barki, triceps) + pływanie + rower
CZW- Bieg- przebieżka + aeroby + streching
PT- Siłownia( klata biceps przedramię brzuch nogi) + pływanie + rower
SOB- Interwały
NIE- tylko dłuższy bieg 20+ km + streching
Zawsze po bieganiu staram się dokładać ćwiczenia te z rana ( jak mam siły to robię je wg. tabaty)

Więc moje pytania:
1.Czy aktualny zestawi ćwiczeń pasuje? i się nie wyklucza?
2.Czy trening na siłowni może być? (chodzi o zestawienie partii które ćwiczę w dany dzień)
3.Czy mam dalej ćwiczyć na czczo? Czy jeść śniadanie przed? ( aktualny poziom tłuszczu mi odpowiada więc mogę spalać teraz mięśnie)
4.Poproszę o rozpiskę diety na cały tydzień bez supli i innych- zdam się na naturę i swoje zdolności kulinarne
Jeśli chodzi o dietę koktajle mile widziane

E: i jeszcze jedno pytanie jaki mam prowadzić trening na siłowni? siła? rzeźba? wytrzymałość?
pomijając nogi bo moje potrzeby do biegania często się zmieniają ^^




Nazwałbym to half fbw
bo na jednej sesji nie robie całego ciała

Quote (orcon @ Aug 1 2011 01:28pm)

Nigdy nie łącz trening kardio z treningiem siłowym. Jeśli jest biceps/triceps to rower odpada, gdyż niweluje on przyrost masy mięśniowej w tym dniu

Quote (Shald @ 1 Aug 2011 13:41)

no bez przesady, kto ci tak powiedzial? z tego co wiem to nawet wielu zawodowcow na masie robi cardio po silowym, troche spowolni to wzrost masy ale na pewno bedzie ona czysta. wystarczy dobrze rozplanowac okolotreningowa suplementacje i posilki, a bedzie ok.

Quote (elkabel @ 1 Aug 2011 13:49)

Quote (tamburyn @ Aug 1 2011 02:04pm)

Mistrzu a artykuły są pisane na jakiej zasadzie? Ano właśnie bo ktoś powiedział, a inny coś dodał, itp.
Musisz się liczyć z tym, że w pełni profesjonalnej obsługi tutaj nie uświadczysz. Każdy wypowiadający się tutaj mógł tylko widzieć albo słyszeć.

Z własnego doświadczenia- aeroby po siłowym, jeśli już powodują ograniczenie przyrostów to robią to w niewielkim stopniu. Hipertrofia mięśniowa trwa przez około 48h po treningu wiec te 25 minut aero nikomu dupy nie urwie.
Oczywiście białko i carbo po siłowym a przed aero.

Quote (kapishon @ 1 Aug 2011 14:28)

http://weighttraining.about.com/od/techniquesandstrategies/a/cardio%5Fweights.htm

jest to dokladny opis kiedy robimy kardio w oparciu o badania a ja juz tu o tym pisalem z wlasnego doswiadczenia.

Quote (Shichirobei @ 1 Aug 2011 15:21)

pomoże ktoś z tym rowerkiem? :S

Quote (tamburyn @ Aug 1 2011 03:45pm)

Se wymyśliłeś
Nie mam pojęcia jak się kręcą pedała, ale tak czy inaczej jak już masz coś kupić to bierz rowerek magnetyczny