Body-building. The Second Official Thread. - Topic

myl0rd

Member

Posts: 17,162

Joined: May 2 2006

Gold: 21,979.00

#12841

Jul 29 2011 11:28am

Mnie ugryzła mucha końska w łydke, tak mi spuchło, że musiałem odpuścić dzisiejszy trening nóg

This post was edited by myl0rd on Jul 29 2011 11:29am

HillOvCypress

Member

Posts: 16,117

Joined: Aug 26 2008

Gold: 0.00

Warn: 30%

#12842

Jul 29 2011 02:09pm

Quote (rip_master2 @ Jul 29 2011 10:28am)

Ja jakoś i tak nie jestem przekonany , wolę swoją owsiankę i jajka :drool:

A JA NIE JESTEM PRZEKONANY DO MAKARONU JEM TYLKO RYZ
btw imo trudno by bylo opierdolic same jajka bez chleba. ja do sniadania zawsze dokladam ze 2, ofc razowe

sYa_TPS

Member

Posts: 33,343

Joined: Feb 28 2009

Gold: 0.00

#12843

Jul 29 2011 02:10pm

Quote (myl0rd @ 29 Jul 2011 19:28)

Mnie ugryzła mucha końska w łydke, tak mi spuchło, że musiałem odpuścić dzisiejszy trening nóg

Jak Cię ugryzie w biceps to od razu rób pomiary obwodów

tamburyn

Member

Posts: 21,853

Joined: Apr 23 2008

Gold: 48.33

#12844

Jul 29 2011 02:17pm

ukończyłem dzisiaj HST (tzn. jeszcze zostały mi negatywy) i powiem Wam, że przejebane

masakra, straaaaaasznie ciężko w ostatnim tygodniu, ale się zrobiło

trz

Member

Posts: 13,376

Joined: Feb 14 2010

Gold: 567.50

#12845

Jul 30 2011 04:13am

Od poniedziałku startuje z nowym planem:

PONIEDZIAŁEK:
Najszerszy grzbietu
- podciąganie na drązku 4x max
- wiosłowanie sztangą 4s
- martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń

Biceps
- uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń
- leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 powtórzeń

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

ŚRODA:
Klatka piersiowa
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń
- leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń

Triceps
- pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń
- leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń

PIĄTEK:
Uda
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń
- przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń
- leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -4 serie po 10 powtórzeń

Barki
- siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -4 serie po 10 powtórzeń
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń

Łydki
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń

kowal2300

Member

Posts: 3,854

Joined: Aug 18 2009

Gold: 1.00

#12846

Jul 30 2011 05:31am

Quote (tamburyn @ 29 Jul 2011 17:22)

Tom Platz powiedział kiedyś, że najlepszym sposobem na zmotywowanie się jest postawienie przed sobą osiągalnego celu w odpowiednim czasie i przyrzeczenie sobie, że zrobimy wszystko aby ten cel osiągnąć.
W chwilach zwątpienia nie możesz zrezygnować z treningu bo łamiesz dane sobie przyrzeczenie. Ez

Wiem, że to górnolotne mocno, ale skubaniec miał nogi

http://www.sportowiec.org/wp-content/uploads/image/Kulturystyka/tomplatz6.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=SIfwmAcNFPs

cel w zyciu ogranicza, wiec go nie mam

ide zrobic plecki

This post was edited by kowal2300 on Jul 30 2011 05:31am

Sisio

Member

Posts: 8,416

Joined: Dec 25 2005

Gold: 570.00

#12847

Jul 30 2011 06:31pm

zamiast kupowac sos slodko-kwasny mozna sobie go samemu zrobic w domu

na masie mozna chyba sobie pozwolic na taki sos, ktory bedzie idealny do kurczaka

elkabel

Member

Posts: 21,881

Joined: Mar 7 2009

Gold: 96.00

Warn: 80%

#12848

Jul 30 2011 06:39pm

Quote (Sisio @ 31 Jul 2011 02:31)

zamiast kupowac sos slodko-kwasny mozna sobie go samemu zrobic w domu

http://www.youtube.com/watch?v=v7my3dMLHgI

na masie mozna chyba sobie pozwolic na taki sos, ktory bedzie idealny do kurczaka

komu by sie chcialo cos takeigo robic, daj spokoj
ja wpierdzielam na sucho , czasem z keczupem , czasem z sosem fox knor cos tam robionym na jogurcie

krss

Member

Posts: 5,529

Joined: Jun 27 2011

Gold: 0.01

Warn: 30%

#12849

Jul 30 2011 11:24pm

Quote (Sisio @ Jul 31 2011 02:31am)

zamiast kupowac sos slodko-kwasny mozna sobie go samemu zrobic w domu

http://www.youtube.com/watch?v=v7my3dMLHgI

na masie mozna chyba sobie pozwolic na taki sos, ktory bedzie idealny do kurczaka

Zazwyczaj nikt nie będzie miał czasu/nie będzie mu się chciało w coś takiego bawić.
Ja tam wpierdalam z keczupem albo na sucho ;D ewentualnie zrobię jakiś lekki sos.

Sejko1711

Member

Posts: 18,319

Joined: Jun 11 2008

Gold: 24,735.00

#12850

Jul 31 2011 03:41am

Quote (Sejko1711 @ 29 Jul 2011 17:33)

Jak dawkować TSE? Dodam, że trening odbywam z rana, rzadko wieczorami.

ponawiam pytanie :cry:

Go Back To Polska Topic List