d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Polska > Body-building. The Second Official Thread. > Siłownia - Oficjalny Temat
Prev1127412751276127712783626Next
Add Reply New Topic New Poll
Views: 627485Replies: 36256Track Topic
Member
Posts: 21,853
Joined: Apr 23 2008
Gold: 48.33
#12751
Jul 25 2011 12:43am
Quote (elkabel @ 24 Jul 2011 22:48)
mi cos nie idzie ta masowka, albo idzie bardzo powoli
mniej wiecej wychodzi mi w diecie 190 gB i troszke ponad 450 g W ( w tym 50 g wegli z soku spozywane zaraz po treningu) 65 g tluszczy  3350 kcal 
waze 83-83.5
przytylem moze z 0.5 kg max przez ostanie 3 tyg
zwiekszyc ilosc wegli ?
w sumie robie po kazdym treningu 12-15 minut aerobow i moze dlatego waga slabo idzie bo spalam tluszcz jednoczesnie

jakies rady ?
darowac sobie aoroby w dni treningowe ?


1. staraj się ważyć codziennie rano- dlaczego? ano, żeby sprawdzić czy to faktycznie brak przyrostów czy może zwykłe wahania wagi spowodowane kupką, brakiem kupki, mniejsza ilością wypitej wody, itd., itp.
2. biorąc pod uwagę, że w ciągu roku można zrobić ~5kg mięsa, wynik 0,5kg w 3 tygodnie jest przyzwoity ;)
3. NIE rezygnuj z aerobów- te 15 minut to bardzo krótko. Ja robię 30 minut i rosnę. Tutaj nie ma problemu.

Ile ważysz i przy jakim wzroście? Jaki trening stosujesz aktualnie, a jaki wcześniej robiłeś? Ile aktualnie serii i powtórzeń na każdą partię?
Jak z białkiem roślinnym w diecie?

Quote (myl0rd @ 24 Jul 2011 22:45)
Niedużo mniej jadłem na redukcji. Jestem raczej ekto i kilogramy ciężko wchodzą. Tak jak pisałem, będzie wpadało za dużo fatu to potnę trochę węgli.


strasznie dużo musicie jeść,
ja bym się poheftał :)

This post was edited by tamburyn on Jul 25 2011 12:46am
Member
Posts: 21,881
Joined: Mar 7 2009
Gold: 96.00
Warn: 80%
#12752
Jul 25 2011 03:50am
Quote (tamburyn @ 25 Jul 2011 08:43)
1. staraj się ważyć codziennie rano- dlaczego? ano, żeby sprawdzić czy to faktycznie brak przyrostów czy może zwykłe wahania wagi spowodowane kupką, brakiem kupki, mniejsza ilością wypitej wody, itd., itp.
2. biorąc pod uwagę, że w ciągu roku można zrobić ~5kg mięsa, wynik 0,5kg w 3 tygodnie jest przyzwoity ;)
3. NIE rezygnuj z aerobów- te 15 minut to bardzo krótko. Ja robię 30 minut i rosnę. Tutaj nie ma problemu.

Ile ważysz i przy jakim wzroście? Jaki trening stosujesz aktualnie, a jaki wcześniej robiłeś? Ile aktualnie serii i powtórzeń na każdą partię?
Jak z białkiem roślinnym w diecie?



strasznie dużo musicie jeść,
ja bym się poheftał :)


to co podalem to ejst bialko zwiezece bo z roslinnym wychodzi z 245 gB
teraz, tzn dzisiaj bede zaczynal HST
wczesniej przez 8 tyg jechalem splita , pocatkowo robiac 10-14 powtorzen , zalezy na jaka partie itd bo w martwych i na klate schodzilem do 6-8
wazylem sie 15 minut temu o pustym zoladku, wczoraj przed pojsciem spac sralem :D i wyszlo mi 83.2 kg /189 cm wzrostuwiec przytylem okolo 0.5 kg moze 0.7 ale ogolnie rzecz biorac poprawila mi sie rzeźba
dieta jest rozpisana tak ze w teori powinno mi 0.5/tydzien przybywac
od tego tygodnia zwieksze chyba ilosc wegli przed/po treningowych i rano cuz do tej pory liczylem wegle proste spozywane zaraz po treningu a bez nich cos malo wychodzi

w dni regeneracji zjadalem okolo 3050-3100 kcal a w dni treningowe 3350-3400
Member
Posts: 21,853
Joined: Apr 23 2008
Gold: 48.33
#12753
Jul 25 2011 04:01am
Quote (elkabel @ 25 Jul 2011 11:50)
to co podalem to ejst bialko zwiezece bo z roslinnym wychodzi z 245 gB
teraz, tzn dzisiaj bede zaczynal HST
wczesniej przez 8 tyg jechalem splita , pocatkowo robiac 10-14 powtorzen , zalezy na jaka partie itd bo w martwych i na klate schodzilem do 6-8
wazylem sie 15 minut temu o pustym zoladku, wczoraj przed pojsciem spac sralem :D i wyszlo mi 83.2 kg /189 cm wzrostuwiec przytylem okolo 0.5 kg moze 0.7 ale ogolnie rzecz biorac poprawila mi sie rzeźba
dieta jest rozpisana tak ze w teori powinno mi 0.5/tydzien przybywac
od tego tygodnia zwieksze chyba ilosc wegli przed/po treningowych i rano cuz do tej pory liczylem wegle proste spozywane zaraz po treningu a bez nich cos malo wychodzi

w dni regeneracji zjadalem okolo 3050-3100 kcal a w dni treningowe 3350-3400


Waż się codziennie rano po kupce i siusiu ;) tylko wtedy będziesz widział czy przybywa czy nie. Raz na tydzień czy dwa to imo zbyt rzadko. Po prostu możesz trafić na gorszy dzień i psycha klęka.
Tak jak piszesz- waga nie zawsze przedstawi faktyczne postępy. Wygląd się liczy :) No i białka roślinnego nie liczymy. Więc dieta raczej ok.

Jak długo trwa Twój trening siłowy?
HST- standardowe 15-10-5? Robiłeś już HST wcześniej? Jak dasz radę to wrzuć rozpiskę :)
Member
Posts: 21,881
Joined: Mar 7 2009
Gold: 96.00
Warn: 80%
#12754
Jul 25 2011 04:32am
Quote (tamburyn @ 25 Jul 2011 12:01)
Waż się codziennie rano po kupce i siusiu ;) tylko wtedy będziesz widział czy przybywa czy nie. Raz na tydzień czy dwa to imo zbyt rzadko. Po prostu możesz trafić na gorszy dzień i psycha klęka.
Tak jak piszesz- waga nie zawsze przedstawi faktyczne postępy. Wygląd się liczy :) No i białka roślinnego nie liczymy. Więc dieta raczej ok.

Jak długo trwa Twój trening siłowy?
HST- standardowe 15-10-5? Robiłeś już HST wcześniej? Jak dasz radę to wrzuć rozpiskę :)


warze sie codziennie i dlatego mowie ze mnie dziwi tak maly przyrost masy
dlaczego pytasz ile trwal moj trening porzedni skoro to wyraznie napisalem w porzednim poscie
hst mam zamiar zaczac dzisiaj, nie nie robilem wczesniej i wszelka pomoc odnosnie oblasnienia tego trybu treningowego mile widziana
Member
Posts: 14,262
Joined: Jul 9 2009
Gold: 0.11
#12755
Jul 25 2011 04:34am
Quote (elkabel @ Jul 25 2011 12:32pm)
warze sie codziennie i dlatego mowie ze mnie dziwi tak maly przyrost masy
dlaczego pytasz ile trwal moj trening porzedni skoro to wyraznie napisalem w porzednim poscie
hst mam zamiar zaczac dzisiaj, nie nie robilem wczesniej i wszelka pomoc odnosnie oblasnienia tego trybu treningowego mile widziana


Dalej nie czytam.
Member
Posts: 21,853
Joined: Apr 23 2008
Gold: 48.33
#12756
Jul 25 2011 04:36am
Quote (elkabel @ 25 Jul 2011 12:32)
warze sie codziennie i dlatego mowie ze mnie dziwi tak maly przyrost masy
dlaczego pytasz ile trwal moj trening porzedni skoro to wyraznie napisalem w porzednim poscie
hst mam zamiar zaczac dzisiaj, nie nie robilem wczesniej i wszelka pomoc odnosnie oblasnienia tego trybu treningowego mile widziana


waga dobrze idzie jeśli wygląd zewnętrzny się poprawia :)
czas- chodzi mi o to ile zajmuje jeden trening na siłowni (minuty :P ) i co wypijasz po tym treningu?

HST- masz już określone maksymalne ciężary dla każdego zakresu powtórzeń?
Member
Posts: 21,881
Joined: Mar 7 2009
Gold: 96.00
Warn: 80%
#12757
Jul 25 2011 04:40am
Quote (tamburyn @ 25 Jul 2011 12:36)
waga dobrze idzie jeśli wygląd zewnętrzny się poprawia :)
czas- chodzi mi o to ile zajmuje jeden trening na siłowni (minuty :P ) i co wypijasz po tym treningu?

HST- masz już określone maksymalne ciężary dla każdego zakresu powtórzeń?


zwykle kolo 2 h razem z aerobami ktore trwaja kolo 15 minut

nie mam dla hst nic okreslonego , jak ogarniasz HST to moze na gg pogadamy?
Member
Posts: 21,853
Joined: Apr 23 2008
Gold: 48.33
#12758
Jul 25 2011 04:52am
Quote (elkabel @ 25 Jul 2011 12:40)
zwykle kolo 2 h razem z aerobami ktore trwaja kolo 15 minut

nie mam dla hst nic okreslonego , jak ogarniasz HST to moze na gg pogadamy?


2h? opierdalasz się :rolleyes:
trening powinieneś zamykać w 50 minutach

HST kończę właśnie w tym tygodniu i chętnie pomogę,
atm w pracy jestem (cóż opierdalam się cuz szef na urlopie) więc tylko PM jak coś potrzebujesz
Member
Posts: 21,881
Joined: Mar 7 2009
Gold: 96.00
Warn: 80%
#12759
Jul 25 2011 05:21am
Quote (tamburyn @ 25 Jul 2011 12:52)
2h? opierdalasz się :rolleyes:
trening powinieneś zamykać w 50 minutach

HST kończę właśnie w tym tygodniu i chętnie pomogę,
atm w pracy jestem (cóż opierdalam się cuz szef na urlopie) więc tylko PM jak coś potrzebujesz


tyle trwal split ktory robilem
hst nie wiem ile wyjdzie ...............
Member
Posts: 21,853
Joined: Apr 23 2008
Gold: 48.33
#12760
Jul 25 2011 05:32am
Quote (elkabel @ 25 Jul 2011 13:21)
tyle trwal split ktory robilem
hst nie wiem ile wyjdzie ...............


za długo na siłowni siedzisz jednorazowo,

tutaj masz o HST:
http://www.kfd.pl/hypertrophy-specific-training-57764.html

przeczytaj i dawaj pytania :)

btw. trening jest świetny
Go Back To Polska Topic List
Prev1127412751276127712783626Next
Add Reply New Topic New Poll

© 2003-2026 d2jsp  Contact