d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Polska > Body-building. The Second Official Thread. > Siłownia - Oficjalny Temat
Prev1127312741275127612773626Next
Add Reply New Topic New Poll
Views: 627480Replies: 36256Track Topic
Member
Posts: 33,343
Joined: Feb 28 2009
Gold: 0.00
#12741
Jul 23 2011 01:39pm
Quote (elkabel @ 23 Jul 2011 21:25)
dolej wody+ wloz do zamrazarki = lody bialkowe :DDd


Dobry pomysł B)
Member
Posts: 15,600
Joined: Dec 28 2006
Gold: 21.00
#12742
Jul 23 2011 06:55pm
Quote (sYa_TPS @ Jul 21 2011 01:22pm)
Wyczuwam fake  :mellow:

Jak można ćwiczyć 6x / tydzień?


Mozna i 12.
Member
Posts: 30,655
Joined: Oct 15 2007
Gold: 0.00
#12743
Jul 24 2011 01:28pm
co tam koksy?

ja mam jakiś luźny dzień od diety dziś, pewnie będę tego żałował, ale mniejsza o to :D jeszcze tylko 5 kg musze zgubić aby osiągnąć to co zamierzałem :D
Member
Posts: 17,162
Joined: May 2 2006
Gold: 21,979.00
#12744
Jul 24 2011 02:27pm
Quote (Bodziuu @ 24 Jul 2011 19:28)
co tam koksy?

ja mam jakiś luźny dzień od diety dziś, pewnie będę tego żałował, ale mniejsza o to :D jeszcze tylko 5 kg musze zgubić aby osiągnąć to co zamierzałem :D


Spoko, od jutra wracam do monotonii ;)

Płatki owsiane 125g
1.5miarki Whey Protein FA
B:30g T:5g W:80g 630kcal

Pierś z kurczaka 170g
Ryż biały 100g
Orzechy laskowe 20g
B:37g T:17g W:77g 638kcal

Pierś z kurczaka 170g
Ryż biały 100g
Orzechy laskowe 20g
B:37g T:17g W:77g 638kcal

Pierś z kurczaka 170g
Ryż biały 125g
B:37g T:5g W:96g 600kcal

TRENING

2 Miarki Hydrolizatu z FA
40g Vitargo
B:45g T:2g W:36g 365kcal

Pierś z kurczaka 170g
Ryż biały 125g
B:37g T:5g W:96g 600kcal

Miarka Kazeiny z FA
Orzechy laskowe 20g
B:22g T:12g W:2g 225kcal

Kcal: 3330
B:198g T:63 W:426g

Suplementów po siłowym do nie dodaje do bilansu. Rozpisywane na oko. Jak będę się zalewał to zwiększę tłuszcze na rzecz węgli. Kalorii będzie pewnie trochę więcej, bo dojdą jakieś sosy i warzywa. Taki szablon, piersi będę zmieniał na wieprzowinę/ryby, na noc czasem wrzucę tune/jajka, zamiast ryżu ziemniaki lub makaron.
Member
Posts: 21,853
Joined: Apr 23 2008
Gold: 48.33
#12745
Jul 24 2011 02:31pm
ile ważysz?
imo trochę za mało tłuszczów, ale tylko trochę :)

gl z tą dietą, ja musiałem urozmaicić dietę bo mi flaki odmówiły posłuszeństwa po 5 tygodniach :wacko:
Member
Posts: 17,162
Joined: May 2 2006
Gold: 21,979.00
#12746
Jul 24 2011 02:37pm
Quote (tamburyn @ 24 Jul 2011 20:31)
ile ważysz?
imo trochę za mało tłuszczów, ale tylko trochę :)

gl z tą dietą, ja musiałem urozmaicić dietę bo mi flaki odmówiły posłuszeństwa po 5 tygodniach :wacko:


Marne 75kg, do 1 posiłku wrzucę kolejne 20g orzechów i będzie akurat 75g tłuszczy. 3450kcal sumując. Co do urozmaiceń to napisałem, że będę zmieniał.

This post was edited by myl0rd on Jul 24 2011 02:37pm
Member
Posts: 21,853
Joined: Apr 23 2008
Gold: 48.33
#12747
Jul 24 2011 02:44pm
Quote (myl0rd @ 24 Jul 2011 22:37)
Marne 75kg, do 1 posiłku wrzucę kolejne 20g orzechów i będzie akurat 75g tłuszczy. 3450kcal sumując. Co do urozmaiceń to napisałem, że będę zmieniał.


na prawdę potrzebujesz te 3,5k kcali, żeby rosnąć? :huh:
Member
Posts: 17,162
Joined: May 2 2006
Gold: 21,979.00
#12748
Jul 24 2011 02:45pm
Quote (tamburyn @ 24 Jul 2011 20:44)
na prawdę potrzebujesz te 3,5k kcali, żeby rosnąć? :huh:


Niedużo mniej jadłem na redukcji. Jestem raczej ekto i kilogramy ciężko wchodzą. Tak jak pisałem, będzie wpadało za dużo fatu to potnę trochę węgli.

This post was edited by myl0rd on Jul 24 2011 02:46pm
Member
Posts: 21,881
Joined: Mar 7 2009
Gold: 96.00
Warn: 80%
#12749
Jul 24 2011 02:48pm
mi cos nie idzie ta masowka, albo idzie bardzo powoli
mniej wiecej wychodzi mi w diecie 190 gB i troszke ponad 450 g W ( w tym 50 g wegli z soku spozywane zaraz po treningu) 65 g tluszczy 3350 kcal
waze 83-83.5
przytylem moze z 0.5 kg max przez ostanie 3 tyg
zwiekszyc ilosc wegli ?
w sumie robie po kazdym treningu 12-15 minut aerobow i moze dlatego waga slabo idzie bo spalam tluszcz jednoczesnie

jakies rady ?
darowac sobie aoroby w dni treningowe ?
Member
Posts: 16,117
Joined: Aug 26 2008
Gold: 0.00
Warn: 30%
#12750
Jul 24 2011 06:36pm
Quote (elkabel @ Jul 24 2011 08:48pm)
mi cos nie idzie ta masowka, albo idzie bardzo powoli
mniej wiecej wychodzi mi w diecie 190 gB i troszke ponad 450 g W ( w tym 50 g wegli z soku spozywane zaraz po treningu) 65 g tluszczy  3350 kcal 
waze 83-83.5
przytylem moze z 0.5 kg max przez ostanie 3 tyg
zwiekszyc ilosc wegli ?
w sumie robie po kazdym treningu 12-15 minut aerobow i moze dlatego waga slabo idzie bo spalam tluszcz jednoczesnie

jakies rady ?
darowac sobie aoroby w dni treningowe ?


imo tak. po wysilku silowym twoje miesnie bardziej niz dodatkowej ilosci wytrzymalosciowki potrzebuja szejka, aeroby starczy jak robisz w dnt. a podaz wegli zwieksz i zobacz jak wtedy bedziesz rosl
Go Back To Polska Topic List
Prev1127312741275127612773626Next
Add Reply New Topic New Poll

© 2003-2026 d2jsp  Contact