Quote (myl0rd @ Jul 23 2011 10:41am)

Jaka waga i które to około treningowe posiłki.

Quote (markov @ Jul 23 2011 10:40am)

oliwa o tej porze to raczej slaby wybor, oliwa do serka, a nie w okolicach treningu.

Quote (HillOvCypress @ Jul 23 2011 10:45am)

170 wzrostu 65-67 kg wagi, trening ok 18.


zapisaned, zaraz poprawie

atm wychodzi 3081 kcal (w praktyce pewnie wyjdzie troche wiecej bo takimi porcjami to sobie pewnie nie pojem, i te kromke chleba czy troche wiecej makaronu/kurczaka sobie nie podaruje :D)
138g białka 395g wegli 80g tłuszczów

Quote (HillOvCypress @ Jul 23 2011 11:37am)

po sniadaniu pojechalem po tego gainera z sfd, jeszcze nie odpakowany. smak banan. specjalnie, zeby nie usnac chociaz jakbym sie teraz walnal w wyro to i tak bym pewnie przysnal


CodeI. 9:30
Owsianka 100g + 2 jaja kurze + 3 kromki +250ml mleka
~764 kcal
*101 w        * 21b          *23 t

II.  12:00
5 kromek + 100g kurczaka + 5g masla + 2 jaja
~536kcal
* 52w          *34b                    * 18

III.  14:30
100g makaronu/ryzu + 100g piersi z kurczaka + 5g oliwy
~524 kcal
*75 w        *21b            *11 t

IV. 17:30
100g makaronu/ryzu + 100g piersi z kurczaka + 5g oliwy
~524 kcal
*75 w        *21b            *11 t

V. 20:30

100g makaronu/ryzu + 100g piersi z kurczaka + 5g oliwy
~524 kcal
*75 w        *21b            *11 t
VI.
180g serka wiejskiego + kromka chleba + 2g masla
~249 kcal
*17 w            *20b              *11t

oczywiscie chodzi mi o kromki chleba razowego. w dt bedzie + 390 kcal bo bede zapijal gainerem po treningu. wspomnianym wyzej mass activatorem

Quote (trz @ Jul 23 2011 11:05am)

II. lepsza oliwa/ orzechy zamiast masła, ale jak już to na pewno lepsze masło niż margaryna
VI. kromba chleba nie potrzebna, lepsza oliwa zamiast masła

Przed i po treningu zbedne tłuszcze, ewentalnie bardzo mało przed treningiem (tłuszcze to energia)

Quote (komar95 @ 23 Jul 2011 12:16)

chce ktoś ułożyć dietę redukcyjną ? za fg oczyfko

Quote (komar95 @ Jul 23 2011 01:16pm)

chce ktoś ułożyć dietę redukcyjną ? za fg oczyfko

Quote (komar95 @ 23 Jul 2011 13:16)

chce ktoś ułożyć dietę redukcyjną ? za fg oczyfko

Quote (FrogI @ Jul 23 2011 12:17pm)

Poczytaj różne artykuły i sam ułóż. Zaoszczędzisz forumowe talary, a jednocześnie się czegoś nauczysz.