http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Ludzie polecają, może sam się za to wezmę za jakiś czas.

Czesc. Moglibyscie rzucic okiem na diete?
Niedlugo zamierzam znowu zaczac przygode z silownia, atm jestem chory, wiec mam troche czasu na odpowiednie rozpisanie diety/treningu :<

Śniadanie:
Płatki owsiane - 150 g
Jaja kurze - 160 g ( 2 szt.)
Mleko UHT 0.5% tł. - 200 ml
Warzywa

II Śniadanie:
Ryż brązowy - 200 g
Pierś z kurczaka - 60 g
Orzechy włoskie - 20 g

Obiad:
Pierś z kurczaka - 100 g
Ryż brązowy - 150 g
Warzywa

Po treningu:
Ryż biały - 100 g
Pierś z kurczaka - 100 g

Kolacja:
Tuńczyk w wodzie - 60 g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g
Warzywa

Przed snem:
Ser twarogowy chudy - 100 g
Oliwa z oliwek - 15 g

przeczytaned, dobry art, ale dla siebie juz opracowalem inny system, ktory mi zawsze pomaga




waga/wzrost?

This post was edited by saszas on Mar 14 2010 11:44am

68/178

Podeślij jak możesz, może akurat mi też pomoże bo mam problemy z klatą.

Ja zaczynam diete od nastepnego poniedzialku. Jak narazie robie mase na zwykłej żywności mniej więcej licząc białko i węgle.


Ważyłem 64 przy wzroście 182, teraz waże 71

malo troche tak z 10kg brakuje ci do normalnosci zuz ile ty wazysz?

This post was edited by kuchcik on Mar 14 2010 11:56am

shizwt i tak malo.

Mi również, jak możecie

na pierwszy rzut oka wyglada okej

a dzis moja dieta wygladala tak, pobudka o 8, o 12:30 zjadlem tortille i bigmaca a teraz jem rosol. urosne?