Imo nie da się tak ustalić procentowo. Dieta jest ważna i już.

To oczywiste, ale takie licytowanie ile to jest procent jest zabawne.
Na sukces w tej dziedzinie składa się od cholery czynników, dlatego pisanie czy to 80 czy 70 procent nie ma sensu.

This + zależy co uważamy za sukces.

Zastanawiam się jak to jest z tą oliwą, spożywam ją zaraz przed rozpoczęciem posiłku, czy w chwili jego ukończenia? Mówimy tutaj o twarogu na noc + łyżce stołowej oliwy.

Łyżkę stołową oliwy możesz wypić nawet w środku nocy. Jeśli nie przekraczasz dziennego zapotrzebowania na tłuszcze to nie będzie problemu.
Nad tym czy ziemniaki na obiad spożywasz do kotleta, czy zaraz po jego zjedzeniu też się tak zastanawiasz?

Widzę, że nie zrozumiałeś pytania. Z tego co wiem, oliwa na noc do posiłku czysto białkowego czemuś służy - spowalnia wchłanianie białka, co w przypadku snu, podczas którego nie jemy przez +/- 8h, jest czymś bardzo istotnym. Tak więc z logicznego punktu widzenia, łycha oliwy powinna poprzedzać nocny posiłek białkowy, by następnie trafiające do żołądka białko podlegało spowolnionemu wchłanianiu, właśnie z racji na wcześniejszą oliwę. W innym wypadku - wpierw białko, później oliwa - twaróg nie poprzedzony oliwą, zdąży do czasu jej podania ulec niewielkiej obróbce. Zapewne znaczącej różnicy nie ma, chcę się jednak dowiedzieć, czy sposób mojego myślenia jest poprawny.
I owszem, zdaję sobie sprawę, że to czysta skrajność, jednak jeżeli już się bawić, to na pełnej.

Jaśniej się tego wytłumaczyć nie da, jeżeli dalej nie łapiesz, to mam złe wieści.

Po to są różne rodzaje białek, żeby miały różny czas wchłaniania. Nie ma sensu się bawić w takie teorie z oliwą.
Tym bardziej, że czas różnicy przyjęcia danego posiłku jest niewielki (oliwa - białko, białko-oliwa -zakończenie a rozpoczęcie posiłku)
Nie chcę obrażać, ale mógłbym się założyć, że to na pewno nie czas dla ciebie żeby się nad takimi rzeczami rozwodzić (chodzi o doświadczenie w tym sporcie).

no bez przesady

Nareszcie mój nadgarstek wyzdrowiał, od jutra ruszamy na pełnej piździe.

A mnie złapało jakieś choróbsko :|