yes, Master

pierwsza masowka dopiero zaczynam

nic nie biore

- kalorie 2937 kcal

Jeśli zaczynasz to wszystko łatwiej przychodzi, ale mimo wszystko skok aż o 4kg wydaje się być za duży w taki krótkim czasie. Spora ilość to pewno woda.
Robiłeś pomiary obwodów ciała przez rozpoczęciem diety? (pas, talia, udo)

niestety nie robilem huh

tam kilka postow wyzej pisalem ze z treningu na trening coraz wiecej ze mnie leci moze to ma jakies znaczenie

Pomierz się rano po kupce, przed śniadaniem (pas, talia, udo, biodra, biceps). Później co kilka dni mierz pas, talię, udo. Jeśli się będziesz zatłuszczał to w tych rejonach będzie widać to najlepiej.
Nie wiem czy jest możliwym zdobywanie masy w tempie 1kg/tydzień (przy założeniu, że coś z tych 4kg to woda).
No chyba, że Ci nie zależy i możesz się zrobić misiowaty

This post was edited by tamburyn on Jul 12 2011 05:35am

1 kg na tydzien to bilans + 1000 kcal/ na dzien a wiec jak najbardziej wykonalne. (oczywko nie w miesniach, mowa o calkowitym przyroscie masy ciala)

This post was edited by kapishon on Jul 12 2011 05:47am

masy ogółem jak najbardziej (powinienem był wskazać, że o masę mięśniową chodzi),
tylko wiesz jak każdy początkujący do tego podchodzi- przybyło mnie 4kg to na pewno samo mięcho- a później rozczarowanie jak po redukcji zostaje wiór

This post was edited by tamburyn on Jul 12 2011 05:50am

http://www.youtube.com/watch?v=w7dlrupsBWw

apropos liczenia kalorii:

http://www.youtube.com/watch?v=lf1DCJ1xIdU

This post was edited by kapishon on Jul 12 2011 06:21am

wrocilem z silki,zrobilem tric+bic,jeszcze wieczorem musze zrobic nogi,bo mam lekkie zaleglosci w treningach
a teraz robie szame

wzialem chyba za duza porcje przedtreningowki, siedze teraz przed kompem i czuje sie jakbym mial goraczke, drgawki i te sprawy ogolnie nie polecam, ale na samym treningu pobudzenie/wytrzymalosc jaknajbardziej na plus