przysiady zajebiste są nie wiem ile max wezmę w przysiadzie ale tak 120 w seri na 10 razy wchodzi łatwo, to myśle że te 160 bym na pewno dał radę

btw mam problem z klatką siła mi stoi jak wycisnąłem 100 kg to nie mogę nic więcej
np wczoraj podnisłem 60kg 10 razy potem 80kg 6razy i gdy chciałem te 100kg wycisnąć to w połowie zatrzymały mi się ręcę lipa.. a co mnie wkurwia że kumpel zaczął 2 miechy temu ćwiczyć i wyciskał 50 teraz 100, tylko że jedzie na mocnej krecie i jakiś białkach masówkach i chuj wie co tam jeszcze bierze...

zacząłem brać krete monohydrant i od jakiś 2 miechów biore hmb( co do hmb efekty są, nie jem kolacji z 2 tyg i masa tłuszczowa spada i wizualnie też widać jak brzuch spada, 4 kg w 2tyg)

co polecacie na przyrost siły?

misiaczki mam do was pytanko otóż zacząłem bawić się w siłownie, zmieniłem troszke diete oczywiście nic nie układałem, poprostu zaczałem wpieprzać ryż,różne serki,ryby(przedewszystkim makrela),wiecejmięcha. Ogolnie jest bardzo miło ale czy znacie jakieś inne ciekawe treningi na nogi niż przysiady ? nigdy nie lubiałem przysiadów i zawsze unosze stopy przy robieniu przysiadu chociaz staram sie tego nie robić. Denerwuje mnie to bo zapewne efekty sa zupelnie mniejsze niż być powinny. No i jeszcze czy po miesiacu treningu moge zacząć brac jakies białko ?

wykroki z hantlami, przysiady z hantlami, hack przysiady ;]

@ObojetneMiTo: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
Polecam cwiczenie 9 i 11 jesli cwiczysz w domu. Jezeli chodzisz na silownie z profesjonalnym sprzetem masz pod tym linkiem wiekszy wybor.

Chciałbym to zobaczyć na żywo

jak zwiekszyc mase?:D
mam hantel na ręke 10kg na poczatek to dobrze?

a jest duża różnica w efektach jeśli unosze stopy, niżeli bym nie unosił ? probowałem nawet bez obciążenia nie podnosić stóp ale od razu trace równowage O_o

pewnie diametralnej roznicy nie ma, ale poprawnie bez odrywania powinno sie robic przysiady



mam 10 kilogramów cementu, dam rade zbudować dom ?

This post was edited by ElusiveS on Mar 13 2010 07:56am

ale jestes super, naprawde

ale niestety to prawda ;]