120kg x 6 na ostatnią serie w przysiadach dzisiaj poszło, 20kg do przodu w serii. ;]
Ogólnie na plus, oprócz klaty...

mono universal

90' w kolanach?

ja to muszę robić pełne myślałem że w czwartek umrę kurde

ja przy pelnych b. maly ciezar zakladam cuz kolana wysiadaja, ale fajnie czuc miesnie posladkow
lece klate+bic wyjebac, cuz do 12 otwarte
ELO

a ja mam w poniedziałek rozmowę z trenerem trójboistów, na 99% będę trenował trójbój dla swojej siłki i jeździł na zawody ;d

atm:
przysiad 160
mc 170
płaska 145

do końca roku 2010 chciałbym tak:
przysiad: 200
mc: 210
płaska 160

This post was edited by Furious92 on Mar 13 2010 02:21am

jak cwiczysz plecy?

dół: mc
zaczynam od 60kg, dochodze do 160, najczęściej powyżej 130 robię tyle ruchów na ile jestem w stanie wytrzymać, dokładam po 10-20 kg, zalezy od czasu

góra:
najpierw na wyciągu górnym 2 x 15 rozgrzewkowych ( raz do klaty, raz za głowę )
potem 4 x 8 za głowę, za każdym razem +5kg
potem 4 x 8 do klaty, za każdym razem +5kg
potem 4 x 8 na wyciągu dolnym do brzucha, za każdym razem +5kg

bez podciagania ?

a napisałem podciąganie gdzieś?