erdekes
btw, nem igazan tartom esztetikusnak, ha valakinek igy kilatszanak az erei :S thx ktix

Ez jo kis motivacio volt kosz bastya.
Megyek beverem a pre workoutot aztan deadliftelem magamat a holdra hogy tudjak a csicska jobbagy kurvak a kamu Gucci taskaval hogy merre folyik a lanchid teso.

december 20 körül lőttem ezt a képet,
itt vettem egy jumbot (tömegnövelő tápkieg), el lett mondva minden király cuccnak hogy majd faszán hozza a kilókat .. hát nemtudom ,77 kg ról 78,3 ra nőttem.


most február 9

az első kép az edzés utáni full bedurranva, a második az edzés előtt ,mondjuk ott jobbak a fények, span fotozta

ti toltatok már tömegnövelőt? ha igen akkor mit hozott?
rajtam kb semmi változás nem látszik, de nem csak ezt nem érzem hanem semmit
néha edzés előtt tolok egy kis koffeint, valami hot bloodot vagy ilyesmit de abból sem érzek semmit, proteint szedem mert az finom de én úgy érzem a tápkiegek nélkül is ugyan úgy néznék ki

This post was edited by NoobHunter on Feb 9 2019 11:51am

ha hízni akarsz kalóriát számolj, ha kevesebbet eszel a tömegnövelő miatt akkor szart se ér

igazából ez az egyik legnagyobb bajom hogy fingom sincs hogy kell kalóriát számolni
ha bemegyek reggel a boltba veszek 2 banánt 3 kiflit meg 1 nagy yoghurtot azt honnan tudjam hogy mennyi kaloria? no idea
vágom vannak kaják amiknek a hátulján rajta van de ha egy hétvégi csirkepörköltöt csinálsz?

az osszetevoket szamolod
vagy vannak oldalak amik leirjak, (nagyjabol kerekit) hogy mennyi van benne.
banan se bonyolult, 2 sorral lejjebb megtalalod
akar darabra, akar sulyra

myfitnesspal, aminek van vonalkodja azt be tudod scannelni, aminek nincs azt meg alapanyagok alapjan megközelitöleg be tudod saccolni

2 kozepes banan 200 kaloria, 100 grammnyi pekaru az olyan 300-350kcal, 1 nagy 400 grammos joghurt meg 400kcal

ezeket fejbol irtam, ha elkezded szamolni es parszor utananezel utana reflexbol menni fog, még ha ranezel 1 ettermi kajara akkoris kb betudod loni hogy mennyi lehet 100-200 kalorias pontossaggal

Hello
December elején meguntam, hogy szottyadt a testem.
182 cm és 61 kg voltam
Váltottam kondi bérletet és heti 3-4 alkalom mindig megvan.
Ma 70 kg vagyok,ami feljött az izom, és jobban isérzem magam.
Reggeli banán, zabkása.
Ebéd vagy csirke vagy marha meg rízs.
Vacsi általában bűnözök, mert kivánja a testem a szoalonnát meg a kolbászt, etc.
első 1,5 hónapban 7 kgot szedtem fel , azóta nehezebben jön.
Edzésnapokon jumbot iszom, 100%whey el.
kaják között, mogyorót, banánt, meg protein szeletet nassolok. (meg sajnos túró rudit, de van, hogy napi 2-3 óriást.)
Tudtok jobbat a jumbonál?
Kell a sok szénhidrát, mert nincs mindig rendben a kajám.

akkor a pizzat javaslom