Wenn du wirklich trenieren willst hör nicht auf die ganzen Ottos mit Zweiersplit louisevitton handtäschen und Gucci-Trainingsanzug für wallah großen Bizeps und so.

Wkm Trainingsplan ist das einzigste richtige mit Steigerung.
Beste für Menschen die nicht nur Gewichte entgegen der Schwerkraft bewegen sondern eigentlich richtigen Sport machen. Hipsterbouldern gehört dazu, auch wenn ich's nicht mag.

Sagt bitte bescheid wenn ich mich wiederhole.

Ziehe aktuell diesen Trainingsplan durch, vor jedem Training 70 min auf dem Crosstrainer
Bauchfett weg > Muskelaufbau

Passt, oder Verbesserungsvorschläge?
Bin tbh nicht sicher weils 2 Tage in Folge pumpen ist, dachte man soll mindestens 1 Tag Pause machen

würde cardio vor gym machen wegen glykogenspeicher

scheiss egal wieviel pause, der plan is absoluter müll, aber whs für deine ziele irrelevant. wieviele tage du wirklich trainieren kannst/willst ist relevanter als son random plan ausm katalog

Sieht stabil aus Bruder

Meiner Meinung nach zuviel Cadio

Ich würd einfach nur easy peasy gehen + Krafttraining

Defizit 300-500

Here we go

Body recomp. als Anfänger Muskulöser werden + Fett abbau

Ok also max 30 min Cardio?
Mir macht das aber echt laune. Könnte man alternativ an den Pausetagen 60+ min Cardio machen und an den Tagen vor dem Krafttraining dann nur max 30? Oder wird das zu viel
Beine sind absolut stabil, Aufbau ist eig nur an Schultern nötig, Bauch soll weg & allgemeiner Körperfettanteil etwas sinken

Wie weit bist du denn wielange Trainingserfahrung ?

Cadio is nix schlimmes aber beides hintereinander mit 70 min Cadio vor Krafttraining da holt dich der katabole Teufel

Mach doch 20-30 Cadio + Kraft

Und an freien Tagen 60 Cadio


Ansonsten wird das schon viel fürn Körper ich mein wenn du trotz 70 min Cadio + Kraft auch nur ein 300-500 defizit hast OK

Aber man neigt dann dazu halt größere Defizite zu haben, die sind meiner Meinung nach ohne Gear nicht so geil ...

jo alles klar, das werde ich mal so übernehmen. danke
Trainingserfahrung ist schon vorhanden, habe aber vor 10 Jahren aufgehört und will jetzt einfach wieder etwas in Form kommen.
Ist auch nicht viel fett wegzubrutzeln, möchte es halt möglichst effizient machen

Ich hab jetzt 2 Jahre Erfahrung is zwar auch noch Noob level aber die Erfahrung das das zu große Defizit scheiße wäre hab ich schon gemacht.

Ganz ehrlich ohne gear ist weniger oft mehr, weniger Sätze dafür längere Satzpausen 3-4 Minuten und halt wenig Reps in Reserve 0-3.

Extrem wichtig find ich auch PDCA Zyklus kannst mal googln wenn du das nicht kennst das lässt sich ideal aufs Krafttraining / Bodybuilding whatever übertragen

Mache ich mit weniger oder mehr bessere Gains ? Ruhig auch mal was probieren und nach 4-6 Wochen gnadenlos bewerten

This post was edited by LightningHawk on Jan 17 2024 08:35am

Mehr Muskeln = bessere Fettverbrennung.
Cardio vor & nach dem Training ist semi-optimal.
Mach es lieber nüchtern, morgens nach dem Aufstehen.

Und diesen Plan.png hab ich mir gar nicht erst angeschaut, sorry.