Nej aldrig, det låter ju livsfarligt.
När jag kör inclinebänk med hantlar har jag noll koll på något anat än att flexa bröstet, springer det en unge under mig så lär han dö. Samma visa när jag kör triceps liggande på platt bänk med Z-stång bakom huvudet. Noll koll på något annat än rörelsen, dom som går i vägen får den på sig.

Känner att det emotionella kaoset från helgen har satt sig bra träningen har gått sjukt bra än så länge denna vecka.

Provsmak från dagen:

Mark
205x1, skulle vart 195 men råkade lägga på 5kg/sida för mycket. Hade 230+ utan problem idag med den farten.
185 - 2x2.
185 - 1x11, ena dragremmen gick sönder i toppen på rep 11, ingen skada skedd som tur var bortsett från att stången slog i knät när remmen gick av.
Det fanns några reps kvar där dessutom. Oväntat jävla bra tryck i kroppen, särskilt med tanke på att jag saknat aptit och ätit dåligt senaste 10ish dagarna.

Orkar någon skedmata mig ett program som är bra om man har 3 gånger 90-120 minuter att lägga på gymmet varje vecka?

Jag hart kört en 5 dagars broder split som jag var nöjd med förut men jag har inte den tiden längre så behöver skära ned gymtiden och köra mer basövningar.

Stronglift?

Aa varför inte? Jag har hört namnet tusen gånger men visste inte att det var en tredagarsrutin. Tack mane!

Kan jag köra den för alltid eller är det bra att byta ut den? Delvis är det några muskelgrupper som blir undertränade om jag strongliftar?

This post was edited by Svartermetalisk on Oct 28 2015 10:22am

Du kan alltid lägga till övningar.
Det är bara ett grundkoncept som går ut på linjär progression för nybörjare.

Brukar funka bra att köra några månader sen brukar man behöva träna med lite bättre volym för att få resultat.

Men kan jag köra stronkerlifts i några månader och sen köra ungefär samma sak med högre reps eller måste jag fortfarande lägga till övningar?
Vilka övningar är superviktiga som inte är med i stronglifts?

Jag har kört massvis med övningar per muskelgrupp förut det som är mitt problem, jag vet inte vad jag ska ta bort och vad som ska vara kvar för jag har kört allt samtidigt.

Vilka övningar du bör har som prio och assistans för respektive grupp. Du behöver inte göra alla, välj 1-2 från 1 (prio) och de som du vill/orkar från 2 (assistans)
Ben: 1) Knäböj - Frontböj 2) Benspark - Bencurl - Benpress - Vader
Rygg: 1) Marklyft - Chins/Pullups 2) Roddvariant (stång/hantel/cable) - Facepulls - hyperextensions
Bröst: 1) Bänk - Hantelpress 2) Dips - Lutande hantel/bänkpress - Flys
Axlar: 1) Militärpress (sittande/stående, stång/hantlar) 2) Sidolyft - Frontlyft - Reverse flyes
Mage: 1) Planka - Benlyft 2) Sidebends - Crunches - Situps

Armar är ju yolo men typ; Biceps: Hammer/hantelcurls - EZ curl. Triceps: skullcrushers - pushdowns

Exempel på 2 dagar från mitt nuvarande program denna vecka.

Press:
Hantelpress 3x6, 1xAMRAP
Bänk 4x2
Axelpress 4x8
Axlar & triceps byggning.

Drag:
Mark 195 -1x1, 185 - 2x2, 185 - 1xAMRAP, 145 - 3x3
Skivstångsrodd 3x12+
Chins
Shrugs, högreps
Cablerodd
Bål

This post was edited by PlaaD on Oct 28 2015 10:54am

Exakt det här jag eftersökte, tack PlaaD!

Ett år av sjukgymnastik senare kan jag göra en korrekt "ass to grass" squat.

Min största framgång under under två år av gymmande