varannan dag,

1, bröst + armar
2, axlar + ben
3, rygg + mage

Helkropp de tre passen.

Pass 1) Överkropp, dragmuskler som fokus, lättare ben & pressmuskler.
Pass 2) Fokus ben, lättare drag & press
Pass 3) Överkropp, fokus press, lättare ben & drag.

Ex.
pass 1) Marklyft/Chins/Skivstångsrodd+latsdrag+cablerodd, benspark & bencurl (supersetat), hantelpress+triceps
pass 2) böj/frontböj/benpress/rdl (gärna 2av dem)+bencurl, facepulls+latsdrag,militärpress+hantelpress
pass 3) bänkpress/hantelpress+axelpress (hantlar/stång)+flyes, benpress/bencurl+benspark, rodd+biceps.

Hyperextensions (ländrygg) och mage kan köras i slutet av alla passen.

PB i trapbar & sumomark idag.
237.5 i trapbar - sjukt enkelt
230 i sumo.



Ungefär mitt femte sumopass i livet varav det tredje på ~1vecka

This post was edited by PlaaD on May 5 2015 09:16am

Vägde in mig på 79.5kg nyss! wiihooo!! (ja jag väger mig på kvällen för då väger man mer :D)

Har ju fått liiiiite mage men det är bara fränt att gå upp i vikt!

va glad att du inte har testosteron underskott så klaga inte!

Så riktiga vikten är 78?

Ligger själv på 83 kg nu och börjar jag se rätt så lean ut nu, -7-10 kg till så är jag hyffsat shredded



This post was edited by Gaben on May 6 2015 07:13am

Hur går sommardeffen då boys

inte alls

yolo ett år till

precis börjat.
O jag bryr mig inte om fjant som "det är för sent osv" Ska gå från 23% bf till 10%, det kommer ta ca. 7månader, Felet med deffs är ju att ansiktet och armar kan ju se anorektiska ut medan magen har en bula, så jävla fult men det blir bättre sen. Sen personligen ska jag aldrig mera gå över 15%bf. Långsam bulk från 10-15 o sen deff från 15-10% är optimalt för o bygga.

vadå sommardeff ^^ jag är i toppfrom året runt.
snarare att man drar på sig ett par kilon inför semestern över allt skit man stoppar i sig.
låg på 100.6kg imorse. ligger på ca 4500-5000 dagligen i intag