-statusuppdatering-

deffen går bra, 75kg atm

gårdagens pass....

bänk
9 rep 80g
6 rep 90
2 rep 100
6 rep 80
fail rep 60

snedhpress
6 rep 30kg
10 rep 25kg
8 rep 25kg

flyes
12 rep 10kg
12 rep 12,5kg
8 rep 12,5kg

chins
10 rep 10kg belte
8 rep 15kg belte
5 rep 15kg belte

bicepscurl
fail rep 12,5kg
3set

dips
3set fail

skullcrush
3set fail

CoC 1#
2set fail

edit;

kost

1900-2300 kcal
160-200 protein
lite fet mkt carbs

This post was edited by bomben on Apr 22 2015 04:14am

tror till och med jag hade klarat 9 reps på 80gram

Extrem carbload tors & fre nu då.
Försöka komma upp i 600g torra carbs (potatis/riskakor/vingummi) om dagen, vet inte om jag är glad eller inte

fy fan vad hemskt att käka så mycket riskakor haha



Var inte så svårt, aldrig haft problem att få i mig mat Men godis kan jag inte äta mer än 200g utan att börja må illa

This post was edited by Gaben on Apr 22 2015 09:54am

Ah, imorrn får jag äta blöta carbs (potatis/ris/pasta). På fredag blir det bara torra, även i stort sätt 0 vatten.

Hoppas att man kan se ok ut jämfört med resten av polarna

This post was edited by PlaaD on Apr 22 2015 10:07am

Skönt att deffen går bra! Tappat cirkus 10cm i midjan, börjar skymta rutorna och vågen står på 88kg

Skadade axeln efter militärpress, gör fortfarande ont ett par veckor efter. Inte helt extremt, utan det känns lite granna bara.

Vad kan jag göra för att träna axeln starkare utan att förvärra? Har skippat axelträning två veckor nu.

Sover som skit, typ insomnia 3dagar i rad. Deffar inte utan ligger på balans (försöker). Kände mig hungrig så kör återhämtning på ca 500-800 kolisar. o hoppas på det bästa. Kör förövrigt låg volym träning nu och är inne på 4:e veckan, kan fan inte va övertränad redan, hade ju en vilo period precis innan

Carbload
Tömningsträning
Dans
Inget vatten

Trycker i mig kvarg och marmelad för att få i mig viss vätska nu men hjälper inte skitmycket.

Tjena boys, köpte nyss gymkort, har inte gymmat på 11 månader.

tänkte köra 3 dagar i veckan, kanske 4 om man lägger till en helgdag oxå.

om 3 dagar(mån ons fre) hur ska jag lägga ut fokus?
Tänkte köra rygg-mage / triceps-bröst / biceps-mage, eller är det att lägga ut det fuckat?

gieb help biffkrims

This post was edited by ChingeR on Apr 30 2015 05:55am