Skall börja gymma efter 3 års sittande på röven.

Tänkte börja köra stronglifts 5x5, någon som är erfaren med metoden?

Du glömde:
Sol i ögonen
Motvind
Ditt stjärntecken sa ifrån

Heeeeeeelvete.
Byron Jones gjorde ~380cm stillastående jämfotahopp och 113cm vertikalhopp under NFL combine.
Båda är verkligen helt efterblivna.

Förlåt

Inflammation i knät (antagligen) så blir vila från böj/tyngdlyftning tills det känns bra igen.
Kör discovecka så länge.


Frontlever - teknik
6x3


Chins
3x8
+15 - 5x5

Chins i ringar
+30 - 6x3
2x8

Skivstångsrodd
60 - 2x10
90 - 2x10
120 - 2x10

Hantelpress
20 - 1x25, 1x20, 1x15

Hantelflyes, incline
5 - 2x30

TRICEPSTERROR™
Supinerat grepp, brett SS pronerat grepp, smalt SS diamondpushups
3 rundor.

Dips
2x8, 1x5, 1x6, 1x8, 1x6

Deltoid Destruction™
12x10
10x10
10x14
9x14
8x16
7x20
6x20
4x20

Ska iväg till klubben igen ikväll o köra lite RDL's och bål.

This post was edited by PlaaD on Feb 25 2015 08:36am

Holy helvete @ bolded, bra joBBat


Do tell @ kursivt ;D

´
Har gjort typ 140x5 som bäst ''strikt''. 10'or powerrows

Den enda vila man får i båda är den tid det tar för den/de andra att köra.

Tricepsterror är det som stod under, körs i cable.

Deltoid Destruction aka sittande sidolyft
Man kör 2 alt. 3personer. Personen som börjar kör t.ex 12kg x12reps. Personen efter måste göra minst 12reps.
Efter alla kört vikten och klarat av repsen sänker man vikten och fortsätter.
Gör man 20reps så får man hoppa över en vikt och vila.
Sen går man från startvikt (vi tog 12kg idag) och går ned tills alla klarat 20reps iaf.

Det brukar bli iaf 100reps inom bara några minuter.
Det är sanslös pump i delts.

This post was edited by PlaaD on Feb 25 2015 11:31am

Pass 2: Kommer va död i lats imorrn.

RDL, kettlebell på boxar
16 - 2x20
32 - 5x12

Frontlever - teknik
5set

Chins
10x6

Benlyft
3set

Arnoldcurl
15? - 5x15

Curl
15? - 2x10

Hyperextensions
4x20

Plaad, du får börja springa med sandsäcken igen

hahaha det va fan rätt bra träning ändå måste jag säga.
Men har ingen direkt kardio inplanerad i min träning nu kan man väl säga

E: Helvete, mår ju dåligt när man läser posts etc från tiden när man började träna. Helvete vad man litade blint på allt man hörde folk som tränat lite längre sa.

This post was edited by PlaaD on Feb 27 2015 09:19am