Rekommenderar Bigger Stronger Faster

3 veckor sedan start: +1,9kg på vågen!
*stolt*

när jag kör squats så har jag svårt att hålla knäna utvinklade

nån som har nått tips på hur jag ska göra/tänka på?

This post was edited by T_T2 on Dec 16 2014 02:40pm

vinkla tårna mer utåt?
sänk lite i vikt och verkligen lägg fokus på vinklarna vägen ner och upp.

brukade göra detta i smithmaskinen
börja från botten dvs hukande och lasta på tungt och sen pressa upp och samtidgt ha knäa peka lätt utåt.

åfan jag trodde man skulle sträva efter att knäna ska peka så rakt framåt som möjligt? :/

Man brukar som riktlinje ha att knäna ska peka åt samma håll som foten (så länge de inte pekar in dvs).

Några tips/övningar för att lättare bibehålla position och stärka höfter och ljumskar som inte kräver några direkta förkunskaper eller utrustning
Vikt på utsidan av hälen
Greppa något stabilt framför dig (en dörr/dörrkarm/rack/stolpe etc), sätt dig så djupt du kan och spänn upp ryggen.
Sätt dig i böjposition utan vikt, tryck dina armbågar/underarmar mot insidan av dina knän samtidigt som du försöker pressa knäna mot varandra.
Hipcircle

@T_t2

Du kan va svag i baksida lår/ljumskarna, kör med gummiband runt om låren så kör du knäböj så. Maskinen som man sprider ut knäna som när en kvinna ska föda funkar inte bra för detta ändamål. Gör detta efter varje knäböjs pass eller på fria dagar. När bandet spänner åt, fokusera på att trycka ut benen åt sidorna hela tiden så skapar du ett mönster som sedan blir mer naturligt när du kör knäböj igen.



This post was edited by ankiie on Dec 17 2014 06:08am

Jag har legit skrattat i nästan 10min.

Jag kallar den gynekologstolen!

Russian superman med 60kg per sida idag i ungefär 20sek.
Polarn som la på vikten lyckades schabbla som fan och la saker snett så gick åt helvete på första försöket, fick starta om och köra igen. Helvete va energi det tog