Quote (Simon @ 25 Nov 2014 15:53)

BMR 1776 cal/dag
TDEE 2442 cal/dag

antar att jag ska sikta på en 3000-3500 kalorier per dag då? och protein är det 2gram per kilo kroppsvikt?

ska väga mig varje dag och peta in i excel

klarar jag av att gå upp 10kg innan sista januari? och isåfall hur mycket tror ni kommer vara fett respektive muskler? jag förstår att detta är sjukt individuellt och hänger helt och hållet på mig men om jag kör all in när det gäller maten och tränar 3-4 ggr per vecka, går det att säga på en höft då?

Quote (Fil @ 25 Nov 2014 15:55)

Varför vill du gå upp 10 kg innan sista januari?
Lägg dig istället på ett lägre kcal-överskott så dröjer det längre till du behöver en eventuell deff

Quote (PlaaD @ 25 Nov 2014 16:07)

Enligt din TDEE borde 3000 kcal räcka för viktökning.
Men om du märker att vikten står still efter ~1vecka testa att äta 3500ish veckan efter.

Quote (Simon @ 25 Nov 2014 17:13)

ok ty!
någon susning om vad för mängder jag ska sträva efter på fett och protein?

Quote (Simon @ 25 Nov 2014 16:13)

ok ty!
någon susning om vad för mängder jag ska sträva efter på fett och protein?

Quote (enterman @ 25 Nov 2014 16:18)

under bulk minst 1 gram protein per kilo gärna 2
ju bättre du kan äta ju mindre jobb kommer du få sen. ju mindre fett och snabbt socker speciellt i kombination ju bättre.

Quote (PlaaD @ 25 Nov 2014 16:30)

Rätt värdelös på nutrition (enligt mig själv) men någonstans mellan 150-180g protein och 130-170g fett låter som rimliga mått.

Quote (Simon @ 25 Nov 2014 17:33)

Quote (enterman @ 25 Nov 2014 16:49)

klarar du att äta jasminris och kyckling vilket jag äter minst 2 ggr utan sås så äter bra på två stora mål iallafall

Quote (Simon @ 25 Nov 2014 17:56)

jag föredrar råris, det är ännu bättre va?