Quote (Litttle_Brother @ 10 Nov 2014 23:49)
Okok då fattar jag lite mer iaf
Jag har bara testat marklyft med lätta vikter då jag har noll kunnighet i teknik.
Samt så har jag väldigt svårt att gå ner så pass djupt på huk utan att typ börja svaja bakåt
Basic kunskap:
Försök ha underbenet så vertikalt som möjligt när du står i startposition.
Sitt inte för djupt ned med höften utan ha den så att underbenen är så raka som möjligt.
Försök ha armarna axelbrett.
Spänn mage och bröstrygg (lättast att få ryggen rak och stabil då).
Driv armarna mot latsen och skjut ifrån med benen.
Stå upp med vikten.
Tada.
E: Va inte rädd för att ta i.
Många är rädda att öka vikt för de tror att man skadar sig men ryggen tål sjukt mycket mer än man tror - ha dock så bra form du kan i början och kör inga jävla högreps. Håll dig mellan 3-5reps då det är effektivare teknikinlärning eftersom rörelsemönstret kommer va mer lik genom varje rep än om man kör 10reps och tröttar ut sig.
Vi har en 16årig tjej på klubben som väger 45 som markar 122.5 och började med styrkelyft i april i år, så bara för man är liten och inte tränat så länge går man inte sönder direkt.
E: Försök er inte på några eventuella dumheter nu...
This post was edited by PlaaD on Nov 10 2014 04:20pm